很多准妈妈都听过“侧切”，难免心生顾虑、紧张焦虑。其实不必过度害怕，孕期提前做好科学的身体管理与专项训练，能够有效提升产道弹性、增强身体发力能力，大大降低侧切、撕裂的发生概率。孕期适当进行运动，可帮助孕妈轻松待产、从容分娩。
盆底肌是承托子宫、产道的核心肌肉群，也是顺利分娩的关键。规律的盆底肌训练，既能增强肌肉收缩力与控制力，又能学会科学放松、灵活开合；不仅可以增加产道柔韧度，减少分娩时产道撕裂与侧切风险，还能预防产后漏尿、脏器脱垂等问题，兼顾顺产助力与产后康复，是孕期必做的核心训练。
科学温和的孕期运动，好处贯穿分娩全程。
·可以有效控制孕期体重合理增长，避免胎儿过大增加分娩难度；
·增强核心力量、腿部与骨盆肌群耐力，帮助产时正确发力、缩短产程；
·同时放松骨盆、软化韧带，提升盆底与产道延展性；
·还能缓解孕期腰酸、水肿、失眠等不适，舒缓情绪、减少分娩恐惧，让身心都做好顺产准备。
产检一切正常、无高危因素的孕妈，孕14周稳定后就可以循序渐进开始基础盆底训练和温和拉伸；孕20周后身体状态更佳，可正式参与完整孕期运动、骨盆专项训练；孕晚期28周以后，重点加强放松、开合训练与呼吸配合，为临产分娩做好冲刺准备。
全程遵循量力而行、循序渐进原则，高危孕妈可在医护指导下定制专属训练方案。
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而下面这位广州宝妈的真实经历，正是上述科学训练方法的最佳印证——她用扎实的孕产知识和坚持锻炼的成果，交出了一份令人欣喜的“顺产答卷”。
“喜报！孕妇学校又一位学员‘高分’升级啦！”
佛山市妇幼保健院孕妇学校近日传来暖心喜讯：一位家住广州增城新塘的孕妈，每次往返百余公里来孕妇学校上课，这份坚持，最终换来一段令人欣喜的分娩经历——
宫口开全至宝宝出生仅40分钟，产程平稳顺畅。宝宝体重7.2斤、双顶径超100mm，无侧切、仅有轻微表皮擦伤。
这并非偶然的幸运，而是一场跨越两城的口碑传承。
跨越两城口碑传承
广州宝妈的孕产“取经”路
8年前，这名宝妈的嫂子曾在佛山妇幼孕妇学校・母婴俱乐部学习孕产分娩课程，并收获了顺利、舒适、低损伤的理想分娩体验。
2025年6月，当得知弟妹怀了第一胎后，嫂子便第一时间推荐了这门“宝藏”孕产课程。
“她上课非常投入、依从性极佳，一直通过线上线下相结合的方式，扎实掌握每一项分娩技巧。分娩前还专程来医院参加线下分娩预演，强化实战能力。”孕妇学校老师李芬芬回忆说。
“她把在孕妇学校所学的孕期瑜伽、生育舞蹈、分娩球运动、呼吸减痛法……都运用在临产实践中，分娩时产程短、无侧切、非常顺利！”
这名宝妈因待产知识扎实、产程配合度极高，呼吸与发力标准规范，获现场助产士连连称赞。
佛山妇幼“让分娩成为产妇一生中最美好的回忆”的服务宗旨，在这场平稳顺利的分娩中得到了真切体现与圆满落地。
年服务人次6万+
课程覆盖孕产育全周期
佛山市妇幼保健院孕妇学校开设于2000年，为广大准父母提供孕期、分娩期、产褥期及新生儿护理等全方位的科学指导。课程涵盖20多个主题，包括：
·孕期营养和体重管理
·孕期心理问题识别与防控
·自然分娩与剖宫产的正确选择
·母乳喂养及乳房护理
·孕产期高危征与高危儿的自我识别
·新生儿常见问题及护理
·科学坐月子等
2025年，孕妇学校服务人次超6.3万，帮助广大准父母掌握孕产期保健知识，为促进自然分娩、成功母乳喂养打好基础，同时指导准爸妈在分娩前掌握护理新生宝宝的技能，为顺利晋级为合格父母做好充分的准备。
佛山妇幼孕妇学校
线上+线下双轨教学
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顺利、低损伤的分娩之旅
欢迎加入我们！
线上 + 线下双轨陪伴
打破地域限制
无论你在佛山还是广州
学习不受距离影响
全程享受专业孕产指导
✅ 科学孕产运动：安全孕期锻炼，舒展骨盆、强化盆底弹性，有效降低侧切与重度撕裂风险。
✅ 王牌呼吸减痛法：产房实用减痛技巧，帮助缓解宫缩不适，让分娩更从容、更温柔。
✅ 全产程实战教学：提前掌握产程节奏与正确发力方式，缩短产程。
✅ 专属俱乐部社群守护：全孕期答疑、陪伴与支持，一站式化解孕期焦虑，给你稳稳的安全感。
一份好的孕产学习，能跨越时光、跨越城市，成为两妯娌的共同选择。佛山市妇幼保健院孕妇学校用专业与温暖，守护每一位妈妈的温柔分娩之旅！
来源：孕妇学校 范姁、李芬芬
审核：产科助产技术顾问 卢德梅
编辑：宣教科全媒体编辑部
