谷雨，春季的最后一个节气，源自“雨生百谷”之意。此时气温回暖加快，雨水增多，万物生长进入最旺盛的时期。中医认为，谷雨时节是“春夏交替，湿气渐盛”的转折点，养生需顺应自然规律，调和阴阳，祛湿健脾，为即将到来的夏季打下健康基础。
谷雨前后，气温回升明显，南方地区进入多雨期，空气湿度增大，北方则可能出现“倒春寒”。这种“湿热交蒸”的气候易导致人体湿邪内困，引发疲倦、关节酸痛、消化不良等问题。
《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。”春季阳气升发，肝气旺盛，而谷雨时节的湿气易阻碍肝气疏泄，导致肝郁脾虚。此时养生需以“疏肝健脾、祛湿防病”为核心，重点调养脾胃功能，避免湿邪滞留体内。
湿为阴邪，易伤阳气，尤其困阻脾胃。可多食薏米、赤小豆、山药、茯苓等健脾利湿的食材，避免肥甘厚味，减少冷饮摄入。
春季属木，对应肝脏。谷雨时肝气易亢，可适量食用菠菜、芹菜、香椿等绿色蔬菜，或以玫瑰花、枸杞泡茶疏肝解郁。
虽气温回升，但早晚温差大，需注意关节保暖（尤其肩颈、膝盖），避免风寒湿邪入侵，诱发风湿关节痛。
顺应春季“夜卧早起”的作息，清晨适当晨练，以微汗为度，促进阳气生发。
材料：薏米30克、赤小豆20克、山药100克、粳米50克做法：薏米、赤小豆提前浸泡2小时，与粳米同煮至半熟，加入山药块煮至软烂。
材料：鲫鱼1条、茯苓15克、白术10克、陈皮5克、生姜3片做法：鲫鱼煎至两面金黄，加入药材及清水炖煮1小时，加盐调味。
提示：谷雨时节湿气重，需慎食生冷瓜果（如西瓜、梨），以免加重脾虚；过敏体质者少食海鲜、竹笋等“发物”。
八段锦：重点练习“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”，增强脾胃运化功能。
散步踏青：选择清晨或傍晚在公园、郊外慢走，吸纳自然清气，疏解肝郁。注意：运动后及时擦干汗水，勿立即洗澡，以免腠理开泄，外邪入侵。
方法：每日按揉3分钟，或艾灸10分钟，增强脾胃功能。
方法：拇指按压至酸胀感，每次2分钟，助排体内湿气。
方法：从太冲向脚趾方向推按，每日50次，缓解肝郁气滞。
