刚眨完眼又觉得干

盯着屏幕不到半小时就酸胀

风一吹眼泪就止不住

……

如果你也有这样的困扰

大概率是被干眼症缠上了

干眼症是一个医学专业名词，是指各种原因引起的泪液质和量异常或动力学异常所导致的泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适和（或）眼表组织特征性病变的多种病症的总称。

很多人把干眼当成眼睛缺水，随手抓起眼药水猛滴，却发现症状反复、甚至加重。其实干眼是泪膜稳定性失衡的综合性问题，大部分都和睑板腺分泌的锁水油膜出问题有关。

想要摆脱眼睛干涩，无需复杂操作，掌握以下3招就能轻松解锁科学护理新姿势。

很多人不知道，眼皮边缘藏着维持眼睛水润的秘密工厂：睑板腺。这些微小的腺体每天分泌油脂，均匀铺在泪液表面形成保护膜，就像给水杯盖了盖子，能大幅减缓水分蒸发。

可长期盯屏幕、熬夜或环境干燥，会让这些油脂变稠结块，把腺体出口堵得严严实实，锁水盖没了，再充足的泪液也留不住。

在空调房或暖气房里放一台加湿器，把空气湿度维持在40%到60%之间，这个湿度能让泪液蒸发速度减慢一半以上。

同时要注意，空调出风口和风扇别直接对着脸吹，可以调整风向让风向上吹，或者在桌上放个小屏风遮挡。

外出遇到大风、沙尘天气时，戴上密封性好的太阳镜或防风镜，能有效减少外界刺激。

盯着屏幕时，人眨眼大多是只眨一半的假眨眼，泪液根本来不及均匀覆盖眼表。可以试试完整眨眼训练：轻闭眼2秒，紧闭眼2秒，睁眼放松2秒，每次训练1分钟，每天10次，很快就能形成习惯。

配合“20-20-20”法则效果更好：每用电子设备20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体眺望20秒。这短短20秒能让睫状肌放松，还能趁机完成多次完整眨眼，给泪膜“补妆”。另外，看屏幕时尽量把视线调低15到20度，这样眼皮能自然覆盖更多眼球表面，减少暴露在外的泪液蒸发面积。

优先挑单支包装、不含防腐剂的，成分越简单越好。千万别买宣称快速去红血丝、清凉提神的网红眼药水，里面的血管收缩剂或香精可能会加重眼干，甚至损伤角膜。

中医说五脏六腑之精皆上注于目，眼睛的水润状态和全身营养密切相关。

泪液的主要成分是水，而锁水的油脂层需要特定营养素来合成，从根源上滋养眼睛，才能让水润状态更持久。

身体缺水会直接导致泪液分泌减少，就像水龙头水压不足，流出的水自然变少。

每天要喝够1.5到2升水，别等渴了再喝，可以把水倒在小杯子里，每隔一小时喝几口，让身体保持持续水润状态。

尽量少用咖啡、奶茶代替水，这些饮品中的咖啡因可能加速身体水分流失。

这种成分能帮助睑板腺分泌更优质的油脂，让油膜更稳定、更耐用。

平时可以多吃深海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼，也可以适量吃些核桃、亚麻籽。烹饪时用点亚麻籽油凉拌蔬菜，既能增加风味，又能轻松摄入营养素，比吃补充剂更温和安全。

维生素A是眼表细胞修复的原材料，胡萝卜、南瓜、鸡蛋黄里都有丰富含量；维生素C和E能帮助对抗眼表炎症，新鲜的绿叶蔬菜、蓝莓、橙子都是好来源。

可以把这些食材搭配成日常餐食，比如早上吃个鸡蛋配胡萝卜粥，下午用蓝莓和核桃当加餐，不知不觉就能给眼睛补充营养。

中医认为“人卧则血归于肝”，夜间是肝脏修复和泪液储备的关键时段。

长期熬夜会让泪腺分泌功能紊乱，睑板腺也容易罢工。尽量保证每晚7到8小时睡眠，睡前一小时远离电子屏幕，让眼睛和身体都能充分休息，这样早上醒来眼睛才会水润有神。

干眼症就像高血压、糖尿病一样，属于慢性眼表疾病，没有一劳永逸的治疗方法，日常护理的关键在于坚持。这3招看似简单，却能分别解决锁水油膜堵塞、泪液蒸发过快、营养供给不足三大核心问题，形成完整的护理闭环。

特别注意，如果坚持护理1个月后，眼干、刺痛、视物模糊等症状仍无改善，甚至持续加重，一定要及时去正规的眼科就诊。医生会通过眼表综合分析明确干眼类型，必要时采用专业治疗，帮你更快摆脱困扰。

眼睛的每一次干涩、酸胀

都是它在发出求救信号

与其等到症状严重才慌忙就医

不如从现在开始

坚持做好日常护理

让水润成为眼睛的常态

让心灵的窗户始终明亮通透

来源：眼科 柯婧姝

审核：眼科主任 余建洪

编辑：宣教科全媒体编辑部