“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。”谷雨节气，春将落幕。谷雨是春季最后一个节气，雨水丰沛、万物勃发，岭南虽温润多雨，湿邪却易悄然侵体。在这个春夏交替、阳气升发的时节，如何“防风避湿”又不伤脾？如何“春末调补”更科学？这份融合千年古籍智慧的养生指南，请收好！
做好三要点，
清润迎夏不伤身
1.关节保暖：湿从关节入，尤其风湿人群更要重视关节、腰腹为人体薄弱之处，湿邪最易侵袭。外出遇雨及时擦干，穿戴护膝、薄外套，护住膝足与腰腹，预防风湿关节痛。岭南多雨潮湿，更要避免久居湿地、淋雨吹风。
2.肌肤干爽：湿从肤间侵，干爽才是护阳关键雨水增多、出汗变多，湿邪易从湿润肌肤侵入。建议：
●淋雨、出汗后及时擦干身体、更换湿衣；
●头发未干、肌肤有汗时不吹风、不睡觉；
●室内常通风，必要时用除湿机，保持环境干爽。
3.忌贪凉：别让“凉”变成“伤”岭南入春后气温渐升，很多人贪凉吹冷风、吃冷饮、穿露脐装，易导致湿寒入体。应避免：
●长时间直吹风扇、空调；
●大量吃冰饮、生冷瓜果；
●久卧湿地、赤脚踩凉地，以防寒湿伤脾阳。
养阳三法：
晒太阳+温和动，顺天时而养正气
《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。”春季养生，贵在“生”字。养阳不靠补品，而在于日常习惯。
1.晒太阳：最天然的“升阳方”
●时间：上午7:00–9:00，阳光柔和；
●方法：晒背15–20分钟（督脉升阳），晒四肢（助气血运行）；
●小贴士：岭南春日阳光温润，不妨在阳台、公园多停留片刻。
2.温和运动：动则升阳，勿大汗伤气
●推荐：踏青、慢跑、放风筝、太极拳、八段锦；
●强度：以“微微汗出”为度，切忌大汗淋漓；
●时间：日出后、日落前，避大雨、大雾、潮湿天。
3.避忌：熬夜早起、空腹剧烈运动、雨天户外运动，易耗阳气，反伤身体。
春末吃得好，入夏少烦恼
“春末健脾，入夏不慌！”谷雨是春夏交接的关键期。岭南人湿气重、脾胃易弱，进补更需讲究“健脾、祛湿、清润”。
1.饮食三原则：
●健脾祛湿为主：党参、五指毛桃、茯苓、芡实、白扁豆、淮山（健脾化湿）；
●应季食材清润：节瓜、春笋、菠菜、鲫鱼、猪肚（应季养脾）；
●减酸增甘、忌生冷：少酸多甘养脾气，避免冰饮、寒凉瓜果，以防伤脾助湿。
2.经典食疗方（附简易做法）｜岭南家庭也能轻松做
岭南多雨，但我们仍有温润阳光、清新花香、家的温度。在这个健脾蓄气的时节，愿你一碗热汤暖脾，一缕阳光暖心，一份节气智慧，伴你安稳迎春，静待夏长。
转发给家人，一起科学养生，清润迎夏！
至诚至精 
供稿：工会、中医科
编辑：丁聪富
