百日焕新
减重挑战赛
杏坛打工人动起来！
运动减肥，科学减重⏩⏩⏩
挑战规则
挑战者通过饮食调整、适当运动、规律作息等科学健康方式，在规定时间的100天内减重5%为挑战成功，即可获得奖励。
谁能参加？
1、杏坛镇内已建工会的企、事业单位在职职工，优先粤工惠平台实名认证的会员。
2、BMI≥24（BMI=体重kg÷身高㎡）
3、身体健康，无心脑血管等严重疾病，无怀孕等特殊情况。
怎么报名？
1、预报名：扫描下方报名二维码，填写相关信息。
2、现场称重：本次活动设杏坛镇总工会办公室、顺德高新区职工之家两个称重点，挑战者在规定时间内称重、测量身高，计算BMI后，现场缴纳挑战金100元，即视为报名成功。
3、活动名额上限为100人，额满即止。
报名二维码
4、 报名须知
为了你的安全，以下人群请勿报名：
* 特殊时期：孕期、哺乳期的女职工。
* 严重疾病：患有严重心脑血管疾病、糖尿病并发症等运动禁忌症的朋友。
* 费用：活动所有挑战保证金将由挑战成功者平分，未达标挑战金不退。
奖励是啥？
报名就送：报名成功即送顺德高新区学邻里体育馆游泳券2张！♀️
达标就奖：只要减掉体重的5%，即可平分所有挑战金！（完成挑战的选手平分）
减得多奖得多：设立浮动奖金池！由挑战成功者按比例瓜分。
总奖池=达标者减重数x20元
你的奖金=你的减重斤数×20元
浮动奖金池上限不超1万元。
前五名奖：减重榜前5名，将额外获得价值200元的礼包。
（浮动奖金以转账形式发放，活动结束后15个工作日内到账）
注意事项
报名之前，请务必仔细阅读以下提醒事项：
一、称重
* 公平称重：统一使用校准电子秤，必须脱鞋、穿轻薄衣物，不带钥匙、手机等重物上秤。
* 数据记录：体重数据按整数计算。（四舍五入）。
* 复称：未参加终期称重者视为自动放弃，称重签名确认后即为最终成绩，不得要求多次复称。
二、 健康“红线”（严禁行为）
本次活动倡导科学、健康的减重方式，严禁以下违规行为：
* 严禁极端手段：绝对禁止过度节食、服用减肥药、抽脂手术等非自然减重方式。
* 自我负责：参赛者需签署《健康承诺书》，明确自己是健康管理的第一责任人，活动期间的意外风险需自行承担。
三、本次活动解释权归杏坛镇总工会所有。
科学减重建议-怎么吃？
根据国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。
定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
科学减重建议-怎么动？
身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
图片由AI 生成
科学减重建议-怎么睡？
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
以上内容根据国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南》，全文可以点击以下链接
成人肥胖食养指南2024版.pdf
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编辑：水兴杏坛微信编辑小组
素材来源：杏坛职工、国家卫生健康委官网、健康中国、央视一套、央视新闻、央广网
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