当代人是有点“拉焦虑”在身上的为了解决拉难题

很多朋友遍尝很多“秘方”

但结果往往「颗粒无收」

或是「送上稀天」却毁了肠胃那么

真正有效&健康的便通食物到底是谁？

让人更容易排便的食物

以量取胜，才算“屎”力出众

✅ 膳食纤维：不溶性膳食纤维，负责增加便便重量促进肠道蠕动。可溶性膳食纤维，能拉取水分让便便更水润，利于运输和排出。

✅ 糖醇：可以在肠道内形成高渗环境，使更多水分进入肠道，干巴的便便因此水润易排出。另外糖醇还能被肠道细菌分解产生气体，水+气双管齐下，助力每一坨顺利通往厕所之门。

原理拿捏了，咱们按图索骥会发现，对拉帮助更大的不是热门的香蕉、油柑、蜂蜜水，而是西梅、猕猴桃、火龙果，以及鲜为人知的梨和燕麦麸皮等食物。

有朋友可能会纳闷了，这些通便食物我也吃了不少，怎么就没见拉呢……来，再给大家叠几个buff让便意来得更猛一些：大量饮水饮水量不足，本身就会导致肠道里的粪便干结，出现拉屎困难。 吨吨吨喝下一大杯水，对于便便来说无异于久旱逢甘霖！而且像糖醇类成分，也需要大量的水配合才能快速发挥作用。

挑准时机上厕所吃的时机，也是很重要的拉屎助攻。 一些数据统计发现，大部分人在早晨和三餐后会有比较强的排便反射。

建议大家在晨起或餐后2小时去厕所，更容易蹲到一场通透的噗噗。

最后想说，一周拉屎3~21次其实都是正常的。不必因为缺席了几次就过度焦虑。当然，如果你已经试尽了各种食物和方法依然存在排便困难，别乱猜测赶紧咨询医生，对症治疗会更高效。觉得今天的内容有帮助，记得转发给有需要的家人和朋友，祝大家顺利！

来源：广东疾控综合丁香生活研究

编辑：大然 责编：邹向东

【免责声明：我们尊重原创、注重分享，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时内删除】联系和投稿邮箱：jiankangGZ@126.com