原料：猪蹄1只、黄芪10g、通草5g、当归6g、生姜3片、红枣2颗。

做法：猪蹄与药材同炖2小时，煮至猪蹄软烂，加盐调味，即可食用。

原料：鲫鱼1条、木瓜300g、通草3g、王不留行5g、生姜2片、葱段少许。

做法：鲫鱼去鳞去内脏，煎至微黄加水炖1.5小时，汤白味鲜，加盐调味，即可食用。

原料：鸡肉300g、山药100g、花生15g、陈皮5g、红枣1颗。

做法：肌肉与药材同炖1小时，出锅前加盐调味，即可食用。

通乳饮食Tips

优选食材

猪蹄、鲫鱼、鸡肉、黄芪、通草、王不留行、花生、山药、红枣等，益气养血、通络催乳兼顾。

忌口食物

1️⃣生冷寒凉（冰饮、寒性水果、凉拌菜），损伤气血与脾胃，抑制乳汁分泌。

2️⃣辛辣刺激、油炸食品，易生内热，导致乳房胀痛或乳汁淤积。

3️⃣回奶食材（麦芽、韭菜、花椒、浓茶、咖啡、山楂），坚决避开。

4️⃣过甜过腻食物，加重脾胃负担，影响泌乳吸收。

手法：食指、中指指腹轻揉50次，或用指腹按压1分钟，乳房胀痛、奶少者重点按。

作用：疏肝理气、通络催乳，改善乳汁分泌不足、乳房淤积胀痛。

手法：拇指指腹轻柔按揉，左右乳房各40次，按压时可轻轻向乳头方向推揉。

作用：益气通乳、滋养乳腺，直接促进乳汁分泌，缓解乳汁稀薄。

手法：拇指顺时针揉按，左右腿各50次，每日1次。

作用：健脾益气、养血催乳，改善脾胃虚弱、气血不足导致的奶少，兼顾产后体质恢复。

手法：拇指指尖轻掐按压，左右手各30次，奶少或乳汁排出不畅时操作。

作用：通络催乳、清热消肿，快速缓解乳汁分泌不足，辅助改善乳房轻微肿痛。

每日1次，力度轻柔适中（以出现酸胀感为宜），可搭配热敷后操作，效果更佳。

遵循“按需哺乳”原则，宝宝饿时及时喂养，每次哺乳时长15-20分钟，双侧乳房交替吸吮，通过宝宝吸吮刺激乳腺分泌乳汁。

哺乳后及时排空剩余乳汁（用吸奶器或手法挤奶），避免乳汁淤积导致乳房胀痛，影响后续泌乳。

每日用温毛巾热敷（温度40℃左右）乳房10分钟，热敷后轻柔按摩乳房（从乳房根部向乳头方向推揉），促进乳腺通畅。

选择宽松透气的棉质哺乳内衣，避免压迫乳房，减少乳汁淤积风险，哺乳前后用温水清洁乳头，预防乳头破损感染。

保证充足睡眠，每晚尽量睡够7小时，产后体虚需通过睡眠养气血，熬夜会耗伤气血，抑制乳汁分泌。

避免过度劳累，减少弯腰负重，产后1个月内以休息为主，可适当卧床或慢走，避免体虚加重奶少。

保持心情舒畅，避免焦虑、烦躁、抑郁，肝郁气滞会直接导致乳汁分泌减少，可通过听舒缓音乐、倾诉、家人陪伴缓解情绪。