这几天雨水频繁，天气潮湿
气温逐渐升高
中医认为
此时肝气升发
若调摄不当，易致肝阳上亢
加之湿邪困脾，易出现
春困乏力、关节酸痛、消化不良等问题
尤其老人、儿童及体质虚弱者
更易因“正气不足”
而反复感冒、过敏
今天，就给大家支支招
这个节气如何正确养生！
易发疾病：防“湿”与“虚”
呼吸道疾病：
湿冷天气易诱发感冒、鼻炎，尤其体质虚弱者易反复感染。
关节疼痛：
湿邪侵袭关节，易致风湿痹痛、肩颈僵硬。
脾胃不适：
湿气困脾，易出现腹胀、食欲不振、大便黏腻。
情绪波动：
肝气过旺易致烦躁、失眠。
养生注意事项：从生活细节入手
培补正气，健脾祛湿
✨饮食：
减少生冷、油腻食物，多吃健脾祛湿食材，如山药、薏米、茯苓、陈皮。
✨作息：
早睡早起，避免熬夜耗伤肝血；
午间可小憩15-30分钟，缓解春困。
✨运动：
选择温和运动，如八段锦、散步，微微出汗即可，避免大汗伤阳。
避邪有时，顺应天时
✨护好“防风穴”：
出门佩戴薄围巾，护住风池穴（后颈发际线两侧凹陷处）、风府穴（后发际线正中上1横指）、大椎穴（第7颈椎棘突下方），防止风寒入侵。
✨防“回南天”湿邪：
家中常备艾叶、苍术熏蒸，或用除湿机保持干燥；
衣物及时烘干，避免湿衣贴身。
疏肝理气，调畅情志
✨踏青舒怀：
清明前后正是踏青好时节，到郊外感受自然生机，疏解肝郁。
✨代茶饮：
用菊花、玫瑰花、陈皮泡水，清肝火、理气和中。
日常保健方法：简单易行，全家受益
穴位按摩
足三里（膝眼下3寸）：每日按压3-5分钟，健脾益气，增强免疫力。
太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）：按揉2-3分钟，疏肝解郁，缓解烦躁。
饮食作息
早餐：改凉牛奶为小米山药粥，小米养胃，山药补脾益肺。
晚餐：清淡为主，避免油腻厚味，可搭配冬瓜、丝瓜等利湿食材。
清明养生汤水推荐
健脾祛湿汤
材料：山药30g、薏米20g、茯苓15g、五指毛桃20g、瘦肉200g、生姜3片。
做法：材料洗净，瘦肉焯水，所有食材放入砂锅，加水煮沸后转小火炖1.5小时，加盐调味。
功效：健脾渗湿，适合湿重困倦、消化不良者。
图源：AI
疏肝养血汤
食材：枸杞15g、红枣5颗、当归5g、佛手10g、排骨300g、陈皮1片。
做法：排骨焯水，与当归、红枣、陈皮，佛手同煮，大火烧开后转小火炖1小时，关火前10分钟放入枸杞，加盐调味。
功效：养血柔肝，缓解清明时节肝气过旺导致的头晕、烦躁。
图源：AI
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市南海区人民医院
编辑：江雪霞
审校：潘家荣、梁炜健、何瑞燕、吴文杰
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