编者按 【深工树洞——职工心晴驿站】这里是深工树洞，有真实案例剖析职场困惑，有专业科普解读心理密码。用科学指引情绪出口，用温暖呵护心灵成长。无论疲惫还是迷茫，我们都懂你的职场心事。“娘家人”与你同行，守护每一份职工心晴。 最近“前额叶”这个词很流行 甚至有位博主因为经常科普前额叶 被大家戏称为“掌管前额叶的神” 大家都开玩笑 说自己冲动消费、说话没把门 都是“前额叶还没长好”的锅 emmm……怪我咯？！！！ 玩笑归玩笑！前额叶皮质确实是大脑里负责理性的那部分，能帮你在情绪上头的时候还能踩一脚刹车，帮你做决策、规划、控制冲动。但你可能不知道，前额叶皮质最怕两样东西：一是情绪失控，二是反复后悔。前者让它瞬间“断电”，后者让它持续“过载”。 今天我们就来聊聊，如何在职场和生活中保护好这块珍贵的“大脑CPU”，让“后悔”这个情绪，从消耗我们的负担，变成帮助我们成长的工具。 01 情绪来了，前额叶先下线 想象这样一个场景：你在项目复盘会上，同事当着所有人的面把责任推给了你。那一瞬间，你感觉血液上涌，心跳加速，脑子里似乎只有一个声音——怼回去。 这时候，那个按住你、让你深吸一口气、说出“这个问题我们会后单独沟通”的力量，就来自你的前额叶皮质。 前额叶皮质负责的，正是我们在职场里最需要的东西：不冲动发言、不被情绪带着走、能看到长远而不只是眼前、也能在对方情绪激动时还保持一点理解。 所以那些被人说“情商高”的同事，大概率不是天生脾气好，只是他们的前额叶在关键时刻没有掉链子。 但前额叶皮质是个消耗品。长期熬夜、持续高压、情绪透支，都会让它功能下降。更糟糕的是，“后悔”这种情绪，会让它陷入无效的重复劳动。 02 为什么我们总在深夜“反刍” 你有没有过这样的体验：夜深人静躺在床上，突然想起上周会议上说错的一句话，或者三年前一个没把握住的机会，然后开始反复琢磨——“我当时要是那么说就好了”“我怎么这么蠢”“如果重来一次我一定……” 这种状态，心理学上叫“反刍思维”，就像牛反刍食物一样，把过去的场景翻来覆去地咀嚼。而这个过程，正在持续消耗你的前额叶皮质。 后悔的本质，是用“现在的信息”审判“过去的自己”。但我们常常忽略一个事实：当时的你，拥有的信息、资源、情绪状态、认知水平，和现在完全不同。用事后诸葛亮的标准苛责当时的自己，前额叶再强大也会累垮。 更重要的是，这种反复后悔并不会改变任何事，只会让你在同一个坑里越陷越深。 03 后悔是信号，不是审判书 有一本书叫《最少遗憾之路》，作者帕鲁尔·索马尼的经历很特别，她在31岁时被诊断出乳腺癌，经历了化疗和双乳切除手术。在生命最艰难的时期，她开始重新想一个问题：什么样的决策，才能让自己未来少一点遗憾？ 她的答案出人意料——不是追求最好的结果，而是选择让自己内心最安宁的那条路。 这个思路对很多人来说可能更实用，因为我们每天面对的往往不是“对与错”的选择，而是“选A可能后悔，选B也可能后悔”：要不要接这个难搞的项目？该不该主动提加薪？要不要跳槽去一个薪资更高但更不稳定的公司？ 索马尼建议，在做决定前可以先问自己三个问题：我在追求什么？对这几个选项，我真实的感受是什么？哪条路能让我晚上睡得更踏实？ 这三个问题的重点，不是让你预测未来，而是让你在当下和自己对齐。因为你只能基于现在的信息、现在的价值观做决定，至于结果如何，本来就不是你能完全控制的。 04 那后悔了怎么办？ 既然前额叶皮质这么重要又这么脆弱，我们怎么在日常中保养它？ 首先，情绪来了，先别急着处理。前额叶皮质最容易在杏仁核被激活的时候断线，也就是当你感受到愤怒、委屈、焦虑来的那一刻，理性就已经退场了。这个时候可以给自己一个物理上的暂停：深呼吸几次，或者起身去接杯水，告诉自己“我现在需要冷静，等一等再说”。那些“当时忍住就好了”的后悔，往往差的就是这几十秒。 等情绪稍微退潮了，再来处理后悔本身。不用急着责骂自己，可以试着想一想：当时感受到了什么？这个情绪想告诉我什么？用现在更清醒的视角看，当时的我已经尽力了吗？这不是为过去找借口，而是帮前额叶从“情绪内耗”切换到“经验学习”的模式。同样是回顾过去，前者让你越陷越深，后者让你真正消化掉。 其次，分清楚什么是你能控制的，什么不是。很多后悔，源于我们试图控制根本控制不了的事：别人的看法，结果的好坏，公司会不会裁员，领导喜不喜欢你。把注意力放回自己真正能做主的地方，比如你的态度，你的努力，你如何对待自己。这样前额叶的压力会小很多，因为你不再为不可控的结果反复后悔，而是为自己当时的真诚和尽力感到安心。 心理小贴士 索马尼在书里写道：我们无法消除未来的遗憾，但我们可以最大化内心的安宁。只要知道，当时的自己，已经做了当时能做的最好的选择。 保护前额叶皮质，不是要我们永远不犯错。而是在每一次后悔过后，能对自己说一句：没关系，当时的你已经尽力了，现在往前走。 真正消耗我们的，从来不是过去发生了什么，而是我们怎么看待过去。 若您此刻正在经历相似的困扰，深圳市总工会职工心理健康服务中心始终是您可以停靠的港湾。如果您需要聊聊，可以拨打0755-83288836-2（工作日9:00-18:00）公益咨询热线进行咨询。 我们的热线咨询服务涵盖心理问题识别、压力管理、情绪调节、人际交往、职业发展、婚恋情感、亲子教育等领域。团队专业咨询师将会严格遵守保密原则和职业伦理规范，用温暖与智慧守护每位来访职工。 夜深人静时，你会不会反复琢磨 后悔之前说过的话或做过的事？ 你想要分享和倾诉吗？ 给我们投稿吧 我们一直都在
下载客户端
冲动消费、说话没把门……都是“前额叶还没长好”的锅？