近日，一则消息在网络上引发广泛关注：知名教育博主、考研名师张雪峰因心源性猝死不幸离世，年仅41岁！ 这件事引发了一个值得深思的话题——精神过度紧张、长期睡眠不足，究竟会对我们的身体造成怎样的伤害？
在当今快节奏的社会中，许多人包括正值壮年的职场精英、学业压力巨大的学生、工作时间超长的快运人员，他们都有一个共同的特点：运动少，长期处于高度紧张状态，睡眠长期不足，却总觉得“还能撑得住”，常常还心存侥幸“忙完后大睡一觉补回来”。
睡眠医学专家再次提醒您…….
精神紧张与睡眠不足，
这是一对致命的“组合拳”！
当人体处于精神紧张状态时，交感神经系统会激活，导致心率加快、血压升高、血管收缩。这种状态在人类进化过程中，原本是为了应对短期的“战斗或逃跑”反应，而不是为了长期维持。当这种状态持续数月甚至数年，就会对心血管系统造成不可逆的损伤！
与此同时，睡眠不足进一步加剧了这种伤害。睡眠本应是人体进行自我修复的时间——心率减慢、血压下降、血管得到休息。可当睡眠被剥夺，这种修复机制就无法正常运作。长期睡眠不足还会导致炎症因子水平升高、血糖调节异常、自主神经功能紊乱，这些都是心血管疾病的重要危险因素。
心脏为何会成为“牺牲品”？
在门诊我们经常遇到这样的患者：三十多岁，事业有成，但长期熬夜加班，每天睡眠不足五小时，同时承受着巨大的工作压力。他们常常出现心悸、胸闷、血压波动等症状，却认为自己还年轻，身体扛得住，而选择忽视或者延迟就医。事实上，这种状态正是“心源性猝死”的高危因子。
长期精神紧张和睡眠不足会导致：
1. 心律失常风险增加：自主神经功能紊乱使心脏电活动不稳定，易诱发室性心动过速、心室颤动等恶性心律失常。
2. 冠状动脉痉挛：长期交感神经过度兴奋可引起冠状动脉痉挛，导致心肌缺血，严重时可诱发心肌梗死。
3. 血压剧烈波动：睡眠不足会破坏血压的正常昼夜节律，使夜间血压无法降至正常水平，增加心血管事件风险。
4. 血栓形成风险增加：长期应激状态会激活血小板，增加血液黏稠度，促进血栓形成。
那些被忽视的预警信号！
很多人在猝死发生前，身体早已发出“求救”信号。建议每个人都应该关注以下预警信号：
· 持续性疲劳感，即使休息后也无法缓解
· 心悸、心跳不规律感
· 胸闷、胸痛，尤其是在情绪激动或劳累时
· 不明原因的呼吸困难
· 头晕、眼前发黑
· 睡眠质量严重下降，早醒后无法再次入睡
如果出现以上症状，请务必重视，及时就医检查，必要时进行心电图、动态心电图、心脏超声等检查。
如何打破
“高压—失眠—猝死”的恶性循环？
我们需要从多个层面进行干预：
1. 重新定义“努力”与“成功”。牺牲睡眠、承受高压并不是成功的必经之路。相反，真正高效的工作需要以良好的身心状态为基础。长期睡眠不足不仅不会提高工作效率，反而会导致认知功能下降、判断力减弱、错误率增加。
2. 建立“睡眠优先”意识。成年人每晚需要7-9小时的优质睡眠，这不是奢侈，而是刚需！建议固定作息时间，创造良好的睡眠环境，睡前1小时避免使用电子设备和饮用浓茶或咖啡，试试建立“睡眠仪式感”（比如熄灯即睡觉）。
3. 学会科学减压正念冥想（CBTI）、深呼吸训练、规律运动都是有效的减压方式。每晚给自己留出15-30分钟的“放空时间”，让交感神经得到真正的放松。
4. 寻求专业帮助。当精神紧张和失眠问题持续存在时，不要讳疾忌医。睡眠医学中心的医生可以针对个体情况，采用不限于药物治疗的各种方式，帮助您打破恶性循环。
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5. 定期体检不可少。尤其是有心血管疾病家族史、长期高压工作的人群，建议定期进行心血管系统检查，包括血压、血脂、血糖、心电图、冠脉CT等，早发现、早干预。
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写在最后
张雪峰老师的猝然离世，再次给世人了敲响了警钟。在这个崇尚奋斗的时代，我们常常忘记了一个朴素的真理：没有健康，一切都将归零。 我们见证了太多因忽视身心健康而付出惨痛代价的案例，而这些悲剧，很多时候是可以避免的。
请记住，你的身体不是你实现目标的工具，而是你赖以生存的根本。当你感到疲惫时，请马上休息；当你感到压力过大时，请不要硬撑；当你辗转难眠时，请寻求帮助。尊重生命的规律，在高强度工作与健康生活之间找到平衡点。毕竟，没有什么事业值得用生命去交换，没有什么比自己的健康对家人更重要！
专科门诊：门诊二楼内科11、12诊室
预约方式：可通过医院官方微信公众进行预约挂号，搜索“睡眠、疼痛与心身医学科”即可。
（本文仅供科普参考，如有身体不适，请及时就医。）
文/何俊言
一审：李炯深（审改）
二审：李文洁
三审：洪彬源、温振团
校对：梁楚莹
图片源自网络
