妇幼健康科普
跌倒
是给65岁以上老年人造成
致命伤害的TOP1“黑手”
一次不经意的摔倒
带来的不仅是疼痛
甚至可能会演变成“人生最后一次骨折”
在日常生活中
老人家跌倒
常常是多种因素交织的结果
常见因素有4种
身体因素：
视力模糊、听力下降、肌力减弱、平衡感变差。
慢性疾病：
骨质疏松、关节炎、低血压、糖尿病神经病变等。
药物影响：
一些降压药、镇静安眠药可能引起头晕。
环境陷阱：
湿滑的地面、松动的地毯、昏暗的灯光、杂乱的过道。
预防跌倒
这份“防跌锦囊”请收下
守护家人，也守护自己
光线充足：
在走廊、床头、卫生间安装夜灯，随手开关灯。
清除障碍：
确保走道通畅，收起电线、杂物，固定好地毯边缘。
浴室防滑：
铺设防滑垫，在马桶、淋浴旁安装牢固的扶手。
起居便利：
常用物品放在随手可及处，避免登高取物。
坚持适度活动：
散步、太极拳、八段锦都是增强平衡和肌力的好方法。
关注骨骼健康：
遵医嘱补充钙和维生素D，多晒太阳，预防骨质疏松。
选择合宜“装备”：
穿合脚、防滑的平底鞋，避免裤腿过长。
老人家视力、听力下降，请及时佩戴合适的眼镜和助听器。
起身慢一点：遵循“三个30秒”
醒后躺30秒。
坐起30秒。
床边站立30秒再行走。
行动慢一点：
转身、转头动作放缓，避免突然改变体位。
用药多留心：
了解所服药物的副作用，感到头晕时及时坐下休息并告知家人和医生。
如果不慎跌倒
先别慌
记住自救3步曲
先不要急于爬起来，感受一下身体有无剧痛。
如果家中无人，可尝试用手机呼叫，或敲击地面、管道引起邻居注意。
（就像这样）
如感觉尚可，应先侧身，用胳膊和腿部的力量支撑，缓慢爬向稳固的椅子，再尝试坐下。
预防跌倒
不仅是保护身体
更是守护
那份独立享受生活的自由
如有咨询与风险评估需求
可致电，南海妇幼内科
0757-86321197
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