留心观察一下

你是否发现

身边戴眼镜的孩子越来越多了？

年龄越来越小了？

当前，我国儿童青少年近视问题呈现“低龄、高发、重度”的严峻态势。2025年底，国家卫健委等十三部门联合发布《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，明确提出要推进近视防控关口前移，实施分级分类干预。

2026年3月是第11个全国近视防控宣传教育月。佛山市第一人民医院眼科专家，与你一起解锁2026年近视防控的核心知识与科学方法，共同打赢这场“视力保卫战”。

近视是屈光不正的一种，表现为看远模糊、看近清晰。简单来说，眼球如同照相机，当光线聚焦在视网膜前而非准确落在视网膜上时，就会导致近视。若未及时干预，可能引发视疲劳、干眼症，甚至眼底并发症。

1. 不良用眼习惯：长时间近距离读写、歪头看屏幕、在光线不足环境下用眼等。 

2. 电子产品依赖：过早或过度使用手机、平板等，消耗远视储备。 

3. 户外活动不足：每天少于2小时的日间户外活动，无法有效抑制眼轴过度增长。 

4. 睡眠与营养失衡：睡眠不足、过量摄入甜食等均可能影响视力健康。 

1. 用眼习惯“三原则” 

• “三个一”姿势：胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸。 

• “20-20-20”法则：每20分钟看6米外远处20秒，缓解视疲劳。 

• 避免不良场景：走路、躺卧、强光下不看书或屏幕。 

2. 电子产品分龄管控  

• 0-3岁：禁用手机、平板等； 

• 3-6岁：尽量避免接触； 

• 中小学生：单次使用≤15分钟，每天≤1小时，优先选择大屏幕设备（如电视＞电脑＞平板＞手机）。 

3. 每日户外活动2小时  

阳光中的紫外线可促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长。建议选择清晨或傍晚进行球类运动、自然观察等。

4. 定期检查与科学干预  

• 建立屈光档案：从幼儿期开始定期测量眼轴和屈光度。 

• 真假近视区分：通过散瞳验光确认是否需配镜，假性近视可通过休息恢复，真性近视需规范矫正。 

• 干预手段：包括框架眼镜、离焦镜片、角膜塑形镜（OK镜）及低浓度阿托品滴眼液（需遵医嘱）。 

5. 饮食与睡眠管理 

• 营养加分项：多吃深色蔬菜（菠菜、胡萝卜）、鱼类（富含DHA）、坚果（维生素E）。 

• 睡眠保底：小学生≥10小时，初中生≥9小时，高中生≥8小时。 

• 误区1：戴眼镜会加深近视 

真相：框架眼镜是矫正视力首选，不戴反而可能加深度数。

• 误区2：散瞳验光伤眼睛 

真相：散瞳是诊断近视的金标准，短期畏光停药后可恢复。

• 误区3：激光手术能治愈近视 

真相：手术仅矫正视力，无法改变眼球结构，术后仍需科学护眼。

过去，很多家长往往等到孩子说“看不清”了，才匆忙去配眼镜；如今，随着近视防控手段的不断进步，我们的理念已发生深刻转变——从“单一矫正”走向“综合干预”，从“被动应对”转向“主动预防”。 这意味着，呵护孩子的视力，不必等到近视发生再焦虑。

建议从3岁起，为孩子建立一份专属的视力屈光档案，坚持每半年复查一次，精准监测宝贵的“远视储备”——这笔与生俱来的“视力存款”，需要我们及早守护、科学管理。

今天起，让我们践行“每天2小时户外活动、规范用眼习惯、定期专业检查”，用科学守护孩子的“睛”彩未来！

供稿：眼科