养
生
惊蛰
蛰，藏也；惊，醒也。
春雷乍动，蛰虫皆出也。
惊
蛰
节
气
春雷响，万物长，惊蛰踏着融融春意而至，成为春季生机勃发的重要节点。《月令七十二候集解》中记载：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”此时阳气升发更盛，雨水渐增，岭南地区恰逢回南天，湿气与温气交织，养生更需顺应春阳升发之性，兼顾疏肝、健脾、祛湿。让我们从衣食住行四个方面，解锁惊蛰岭南养生之道。
一、衣·春捂护阳，慎减下装
1.春捂智慧
春捂护阳：遵循 “春捂秋冻”，惊蛰乍暖还寒，温差悬殊，广东回南天湿气侵体，穿衣仍遵上薄下厚原则，切不可骤减衣物。顺德人讲究“春冻未泮，下体宁过于暖”，下肢重点保护脚踝、膝盖，搭配薄绒护膝，晨起外出加薄外套，午后暖时按需脱去，避免寒湿之邪从毛孔侵入。
2.穴位护身法
出门前用掌心揉按足三里穴（膝关节外侧向下4横指处）与太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），各顺时针按揉36次，前者健脾祛湿固正气，后者疏肝理气散瘀滞，增强身体抗寒祛湿能力。
二、食·省酸增甘，疏肝健脾
1.惊蛰养生食谱
菠菜猪肝汤
食材：猪肝200克、菠菜250克、淀粉适量、生姜2片、精盐少许。
做法：猪肝洗净切薄片用淀粉浆渍，菠菜切段；清水煮沸加姜片，下猪肝片煮至浮起，放入菠菜煮1分钟，加精盐调味即可。
功效：补肝养血明目，缓解惊蛰肝阴不足引发的目涩眼干。
茯苓薏米鲫鱼汤
食材：鲫鱼1条、茯苓15克、薏米20克、生姜3片
做法：鲫鱼煎至微黄，加清水、生姜煮沸，放入茯苓、薏米慢煮20分钟，加盐调味
功效：健脾祛湿，适配岭南回南天的湿邪困扰，改善身重疲乏2.饮茶时节
菊花枸杞茶
材料及做法：菊花5克、枸杞10克、决明子5克，沸水冲泡代茶饮。
功效：清肝明目，滋阴润燥，尤适合惊蛰肝阳偏旺、眼干目涩、头晕者。菊花清肝火，枸杞补肝阴，决明子平肝明目，三味相合，疏养兼顾。
三、住·居室除湿，清气疏肝
1.家具布置
岭南惊蛰多回南天，居室以除湿通风、抑菌辟秽为要：
①每日上午9-10点开窗通风15分钟，避开早晚湿气重的时段，配合除湿机降低室内湿度；雨天则应当关闭门窗，避免暖湿空气进入室内。
②在客厅、书房摆放薄荷、铜钱草等祛湿绿植，帮助肝木升发，同时净化空气，门窗悬挂艾草苍术香囊，祛湿辟秽，抑制细菌滋生，预防春季呼吸道疾病。
2.早起早睡
最佳就寝时间不晚于子时（23点），养肝阴；晨起随日出而动，吸收春阳之气，帮助肝气疏泄，避免春困缠身。
3.穴位助眠法
惊蛰肝阳偏旺易失眠，睡前按揉三阴交（内踝尖上3寸）与神门穴（腕掌侧横纹尺侧端），各按揉3分钟，滋阴健脾、宁心安神，改善肝郁引发的入睡困难。
四、行·动静相宜，升阳疏郁
1.动静之间：春季导引之法
《千金要方》言 “春宜晏起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，惊蛰的运动，忌剧烈大汗耗伤阳气，宜舒缓舒展，助气血升发，经络通畅。
推荐惊蛰十二月坐功（出自《遵生八笺》）：每日晨起盘腿坐，两手握拳，头颈向左右缓缓转动各数次；再屈肘抬臂至胸齐，手心朝下，肘关节向后顿引30次，随后叩齿36次，待津液满口徐徐咽下。此法可疏解肝经郁气，缓解颈肩酸痛，唤醒身体春生之力。
2.日常练习
双脚与肩同宽，自然站立，缓慢伸展双臂如抱圆，配合深长呼吸，意念想象阳气从足底缓缓上升至全身，每次10分钟，以身体微微发热为宜。慢跑、太极拳、八段锦也是佳选，于春光中缓步慢行，让身心随春气舒展。
作
者
介
绍
何艺华
2025级在读研究生
中医骨科学方向
简介：主要研究方向为足踝外科，掌握中医骨科常见疾病诊断、常见骨折与关节疾病的诊疗规范，熟悉骨科影像学阅片、围手术期管理及基本手术操作配合。恪守医德，严谨务实，致力于在骨科临床与科研方向持续学习与提升。
指
导
老
师
郑光明
主任医师
骨伤五科副主任
硕士研究生导师
广州中医药大学教授
擅长：四肢骨与关节损伤、足踝疾病、溃疡病、骨不愈合、骨感染等骨科疾病的中西医结合治疗，同时对退行性常见骨科疾病（如颈椎病、腰椎间盘突出症、骨关节炎、骨质疏松等）的中西医治疗有深入的研究，并积累了丰富的临床经验。
简介：2011年毕业于广州中医药大学中医骨伤科学，2015年7月至2016年7月于北京积水潭医院进修骨科一年，2024年参加北京积水潭医院足踝外科高研班进修，具有扎实的骨科理论知识及熟练的临床技能，主要从事中医骨伤科学临床与基础的研究工作。
社会任职：兼任世界中联中药上市后再评价专业委员会第二届及第三届理事，中华志愿者协会中西医结合专家志愿者委员会运动医学科专业组常务委员，中国中医药信息学会科技创新与成果转化分会第一届青年理事，广东省中医药学会骨伤科专业委员会第五届委员，广东省基层医药学会足踝外科专业委员会第一届委员，广东省医疗行业协会中医中药管理分会骨科专业委员会委员，佛山市残疾评定专家，佛山市医师协会骨关节外科医师分会第一届委员会委员，佛山市顺德区中西医学会足踝分会第一届委员会秘书长，佛山市顺德区中西医学会骨伤分会第一届委员，佛山市顺德区中西医学会骨质疏松分会第一届委员会委员。
END
撰稿｜2025级在读研究生 何艺华
编辑 | 杨咏仪
编审 | 米海容
审核 | 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）