肌少症是一种与增龄相关肌肉减少、肌肉力量下降或躯体功能障碍的老年综合症。

维生素D对肌肉健康特别重要，不仅能帮着钙吸收、护骨头，还能直接让肌肉更有力、功能更好。如果缺了它，肌少症会变得更严重。

很多老年人都容易缺维生素D，主要是因为年纪大了皮肤合成能力下降，平时吃的富含维生素D的食物（比如深海鱼、蛋黄）不够，加上出门晒太阳少。

补维生素D不能盲目，最好做到“评估先行”：建议先抽血，查血清25羟维生素D[25（OH）D]。如果结果低于20 ng/mL（50nmol/L），就是缺维生素D了，得在医生或药师指导下补；要是不缺，就不用特意补。

根据2023年版《老年人肌少症防控干预中国专家共识》，缺维生素D的肌少症老人，补充剂量有讲究：70岁以下每天补15ug（600U），70岁及以上每天补20ug（800U）。

药品维生素D：包装上有“国药准字”或OTC标志，专门用来预防和治疗维生素D缺乏，成分单一、剂量准，生产监管严，更靠谱。

保健食品维生素D：包装上有“国食健字”和“蓝帽子”标志，成分可能更复杂，维生素D含量也低，只能日常补营养，不能治病。 

所以，肌少症还缺维生素D的老人，想安全又有效，优选药品维生素D。