农历九月初九重阳节，是尊老、敬老、爱老的传统佳节。在广东，登高与特色饮食习俗源远流长，凝聚着古人顺应天时的养生智慧。今天，我们从现代营养学与运动医学的角度，为长辈们送上一份兼具传统与现代的健康指南，让这个重阳既有仪式感，更有健康味。

重阳糕寓意“步步高升”，但传统的制作原料主要以精制糯米粉、糖和油脂为主，属于高碳水高热量食物。

√营养建议：控制份量，让食材升级更健康美味。

把部分糯米粉替换成全麦粉或燕麦粉，增加B族维生素和膳食纤维。馅料中还可适量增加坚果，既添吉祥寓意，又增加了微量营养素和健康脂肪。食用时可搭配一杯无糖茶饮，有助于延缓糖分吸收，避免血糖过快升高。

羊肉富含优质蛋白、血红素铁和锌，是秋季补益气血佳品。

√营养建议：优选瘦肉，“蔬”香伴肉。

优选羊腿肉、羊里脊等瘦肉部分，去除可见脂肪，减少饱和脂肪酸的摄入，有助于心血管健康。可以在羊肉煲内加入白萝卜、红萝卜、马蹄等根茎类蔬菜，以及香菇、金针菇等菌菇类，这些食材中含有的膳食纤维和植物化学物有助于肠道蠕动，平衡肉类带来的油腻感。

古饮菊花酒，今品菊花茶。菊花有散风清热、平肝明目之效，适合缓解秋燥。

√营养建议：无糖更健康，经典配伍更优

对含糖的菊花酒或饮料说“say no”，选择更健康的无糖菊花茶。可以在菊花茶中加入几颗枸杞，枸杞富含胡萝卜素和玉米黄素，与菊花的清肝明目功效协同，是一款经典的电子屏时代护眼茶饮。