入秋后，前来健康管理医学中心检查的人多了不少——有人频繁咳嗽，有人说总觉得累，还有人血压、血糖悄悄升高。这些问题很多都和“秋养”不当有关。其实秋天养生关键在“顺时”，避开常见误区、选对食疗方，才能把身体状态调回来。

很多人知道秋天要“贴秋膘”，就开始顿顿大鱼大肉，结果没几天就查出血脂升高。一位40岁的先生，近期体检时发现甘油三酯比春天高了近2倍，追问才知道他入秋后每天都吃红烧肉、酱肘子。其实“贴秋膘”是过去物资匮乏时的说法，现在人大多营养过剩，秋天更该“润秋膘”而非“厚秋膘”：少碰辛辣火锅、油炸食品，控制月饼、糖炒栗子等甜食，多吃温润、润燥的食材，既能补营养，又能缓解秋燥带来的口干、便秘。

白露过后，早晚温差变大，很多人要么早早把厚外套穿上，要么还像夏天一样穿短袖，这两种做法都容易生病。有位阿姨前几天穿薄卫衣出门，傍晚降温没加衣服，回来就开始发烧咳嗽，体检时还查出了支气管炎。

中医说“春捂秋冻”，但“秋冻”不是硬扛，而是“适度冻”：早晚出门可以穿件薄外套，中午热了再脱掉，让身体慢慢适应温度变化；重点护住脖子、腰腹和脚踝，这些部位受凉容易引发感冒、腰痛甚至关节炎。尤其是老人和小孩，抵抗力较弱，更不能盲目“冻”，感觉冷了就要及时加衣。

还有一个容易被忽视的“作息误区”。秋天白天变短，很多人会跟着“偷懒”，要么早上起不来，要么晚上早早睡觉，结果反而越睡越累。有位20多岁的姑娘，体检时说自己每天睡9个小时还是没精神，仔细问才知道她经常凌晨1点睡，早上10点起，生物钟完全乱了。秋天养生讲究“早睡早起”，建议晚上10点半前入睡，早上6点到7点起床，这样既能顺应秋季“收敛”的特点，又能让身体得到充分休息。早上起来后可以简单活动10分钟，比如拉伸、散步，能帮助提振精神，避免白天犯困。 

最后想提醒大家，秋天是慢性病容易复发的季节，有高血压、糖尿病、哮喘等问题的人，要格外注意监测身体指标。如果出现持续咳嗽、胸闷、头晕、血糖波动大等情况，别想着“扛到冬天就好了”，一定要及时就医。

养生要结合季节特点调整饮食、作息，用简单的方法把身体调理好，才能安稳度过这个秋天。

供稿：健康管理医学科  张燕霞