每年10月18日是“世界更年期关怀日”。更年期是女性生命旅程中必经的一个生理阶段，如何科学应对相关症状，提升中老年生活质量，助她平稳度过这一特殊时期，拥抱健康、优雅的后半生呢？一起了解一下~
更年期，医学上称为“围绝经期”，是指女性从生殖期向老年期过渡的阶段。其核心变化是卵巢功能衰退，雌激素水平波动性下降。这一过程通常在45-55岁之间，可始于40岁以后，我国女性的平均绝经年龄约为49.5岁。
更年期是一个自然的生理过程，如同青春期和育龄期一样，我们需要的是科学的认知以及积极的管理，而非恐惧与回避。
更年期的症状多样，据不完全统计可达一百多种表现，有人只有一两种，但也有人可能会多种症状集于一身。因此了解它们，是科学应对的第一步。
月经改变：周期不规律、经量增多或减少。
血管舒缩症状：典型的潮热、盗汗，表现为突发性面部、颈部发热和大量出汗。
神经精神症状：情绪易波动、焦虑、抑郁、失眠、记忆力下降。
躯体症状：心慌、胸闷、头痛、乏力、关节肌肉酸痛。
泌尿生殖道萎缩：阴道干涩、性交痛、反复阴道炎、尿频尿急尿痛。
骨质疏松：骨量快速流失，腰背疼痛，骨折风险显著增加。
心脑血管疾病风险：血脂异常、动脉硬化、冠心病、脑卒中等风险上升。
面对更年期，专家建议采取综合管理策略，核心在于“早期干预、全面管理”。
♥ 均衡营养：增加奶制品、豆制品摄入，可预防钙的流失；多吃蔬果，控糖限盐；粗细搭配；保证优质蛋白。
♥ 合理运动：每周坚持150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）及2-3次肌肉力量训练。
♥ 控制体重：避免腹型肥胖，减轻身体负担。
♥ 戒烟限酒，保证睡眠。
当症状严重影响生活质量时，请及时就医。我院妇女保健科开设更年期保健门诊，提供专业、个体化的治疗方案。
♥ 绝经激素治疗（MHT）：是缓解更年期相关症状的有效方法。
它能做什么？——能显著改善潮热盗汗、情绪睡眠、泌尿生殖道萎缩问题，并有效预防骨质疏松。
它安全吗？——关键在于“个体化”与“窗口期”。在医生全面评估后（排除禁忌症如特定肿瘤、血栓疾病等），于绝经10年内或60岁前启动治疗，并根据个体情况给予个性化方案。此为处方药，必须严格在医师指导下使用。
♥ 非激素治疗：对于存在MHT禁忌或不愿使用者，医生也会提供其他药物或局部治疗方案，以缓解特定的更年期症状。
♥ 主动学习：正确认识更年期，消除不必要的焦虑。
♥ 培养兴趣：通过社交、运动、爱好等转移注意力，保持心情愉悦。
♥ 家庭支持：家人的理解、包容和耐心是女性平稳度过更年期的“良药”。
更年期管理不仅是为了缓解当下的不适，更是为未来十年二十年的生命质量投资。预防骨质疏松和心脑血管疾病，从这个阶段开始至关重要。更年期，是人生的中场，也是新篇章的开始。我们呼吁所有女性，不再默默忍受，主动走进诊室，与专业医生坦诚交流。
您是否正在经历潮热、失眠、情绪波动或关节酸痛的困扰？
您是否渴望有人倾听，并为您提供专业、贴心的更年期指导？
我院妇女保健科牵头，联合内科、中医科、乳腺科、营养科将在新城院区举办世界更年期关怀日义诊活动，届时将有更年期专家进行现场答疑，还有免费项目体验及互动环节赢取小礼品。
2025年10月18日（周六）上午9:30
新城院区门诊楼一楼大厅
您可随时至我院“妇女保健科—更年期保健门诊”咨询，我们将持续为您提供个体化的健康评估与专业指导。
让我们携手同行
用专业守护健康
用关怀温暖旅程
助您平稳度过更年期
开启人生下半场的崭新篇章！
来源：妇女保健科 叶淑婷
审核：妇女保健科顾问 刘丹
编辑：宣教科全媒体编辑部
