每年的10月20日是世界骨质疏松日，今年的全球主题是“从内心构筑强健的骨骼”，中国主题是“健康体重 强骨健身”。

我们常常把老年人身高变矮、背部佝偻的现象简单地归结为“人老了，缩了”。

但这真的只是衰老的必然标志吗？答案可能出乎您的意料。这背后，很可能是一种称为“骨骼小偷”的疾病在作祟——它就是骨质疏松症。

（图片由AI生成）

不妨把我们的身体想象成一座房子。正常衰老，好比是房子内部的装修有些旧了；而骨质疏松，则是承重墙的砖块被悄悄掏空、钢筋变得脆弱，房子有坍塌的风险。

“身高缩水”和“背部佝偻”正是承重墙（骨骼）被侵蚀的典型表现。当骨质疏松发生时，椎骨会变得脆弱，甚至发生微小的骨折。当一个个椎骨被压扁一点，整个脊柱就会缩短、变形，从而出现身高变矮、驼背（俗称“罗锅”或“老缩”）的现象。

所以，明显的驼背和身高缩短（超过3-5厘米），绝不是正常的衰老，而是骨质疏松症已经比较严重的警示信号。

不明原因的慢性腰背痛，尤其在站立、久坐后加重。

严重的驼背会压迫心肺，导致胸闷、气短。

牙槽骨也是骨骼的一部分，其骨质疏松会导致牙齿容易脱落。

这是最危险的信号。比如轻轻滑倒（通常是臀部着地）、弯腰捡东西、甚至剧烈咳嗽，就导致髋部、手腕或脊柱骨折。这被称为“脆性骨折”，是骨质疏松最严重的后果。

（图片由AI生成）

对抗这个“骨骼小偷”，预防远胜于治疗。以下几点建议，助你构筑强健骨骼：

钙：多摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果。必要时在医生指导下补充钙剂。

维生素D：它能促进钙的吸收。多晒太阳（每天15-30分钟），食用海鱼、蛋黄，或补充维生素D。

进行负重运动（如走路、慢跑、跳舞）和抗阻运动（如举哑铃、使用弹力带），能有效刺激骨骼，告诉身体“需要变得更坚强”。

掐断“小偷”的路径。戒烟、限酒，减少碳酸饮料和过量咖啡因的摄入。

为骨骼做好“年检”。建议45岁以上的女性和50岁以上的男性，特别是伴有高危因素（如早期绝经、家族史、长期使用激素等）的人，定期进行骨密度检查。这是诊断骨质疏松的“金标准”。

如果经过评估已经确诊骨质疏松，也不用太担心，可以到医院的内分泌科或骨质疏松专病门诊就诊。除了饮食、生活方式的改变，可在医生指导下使用一些药物如双膦酸盐、地舒单抗和特立帕肽等，以提高骨密度，降低骨折发生的风险。

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身高缩水和背部佝偻，并不仅仅是岁月的痕迹，更是骨骼在向我们发出求救信号。别再简单地认为“人老骨头脆”是理所当然。了解它，重视它，才能主动出击，保护好我们身体的“顶梁柱”，让我们的晚年生活能挺直腰板，活得更加健康和更有质量。

来源：内科 王燕飞

审核：内科副主任 潘伟

编辑：宣教科全媒体编辑部