寒露一到，天气像按了“降温键”——白天凉、夜晚寒，空气也越来越干。对娃来说，脾胃功能尚弱，抵抗力也相对较弱，稍不注意就容易闹肚子或受凉。这时候养娃，抓准“饮食调理”和“足部保暖”两大重点，帮娃顺顺利利适应季节变化～

娃的脾胃是“小嫩苗”，寒露想给娃补营养，可不能直接“贴秋膘”。得先帮脾胃“减负”，再慢慢补，还得盯着“防秋燥”，这样才不白费功夫。

娃常出现“积食小信号”（比如吃饭不香、舌苔厚、肚子胀），这时候急着喂羊肉、排骨等滋补菜，反而会让脾胃“累到罢工”。正确做法是：先帮娃清一清脾胃（比如吃两天清淡的粥、蔬菜），等消化功能恢复了，再慢慢增加营养。

- 滋阴润燥款：秋燥容易让娃喉咙干、皮肤痒，多吃梨、银耳、百合、蜂蜜（1岁以上娃）。可试试以下食疗方：

- 温和营养款：想给娃补充蛋白质，优选鸡肉、鲑鱼、鳕鱼这类“软嫩好消化”的肉，做法以炖、煮为主（比如清炖鸡汤、清蒸鳕鱼），避免太油腻。

- 少碰辛辣：辣椒、花椒、生姜（少量调味可以，别多吃）会加重体内燥热，容易让娃上火、流鼻血。

- 慎食生冷：冰水果、凉酸奶等，会伤脾胃阳气，容易闹肚子。

老话说“寒露不露脚”。双脚是人体的“精气之根”，足部保暖对于孩子生长发育和抵抗外邪非常重要。

- 在家别光脚：在家避免光脚跑动，养成穿拖鞋的习惯。

- 睡觉盖好脚：对于爱踢被子的孩子，可以给娃穿宽松的袜子睡，或者用小毯子专门盖脚。

- 外出换鞋袜：凉鞋赶紧收起来，换成透气的运动鞋，再穿一双薄棉袜，别让脚露在外面受凉。

泡脚是护脚“好帮手”，但不是随便泡！水温、时间、材料都要按娃的情况来：

- 基础要求记牢：

水温：40℃左右（大人用手背试，不烫就行），别太烫以免烫伤，也别太凉没效果。

时间：3-5岁泡5-10分钟，5岁以上泡10-15分钟，泡到脚微微热就停，别泡到出汗太多。

水位：没过脚踝上方“三阴交”穴位（大概脚脖子往上3指处），调理效果更好。

- 分情况选材料：

① 日常保养：每周泡1-2次温水就行，帮娃疏通经络；如果娃体质弱、容易感冒，加几片生姜或少量艾叶煮水，温和驱寒。

② 应急驱寒：若娃出现“受凉信号”（比如打喷嚏、流清鼻涕、手脚凉），用艾叶+藿香煮水泡脚，每天1次，连泡2-3天，能把寒气“赶出去”。

- 注意：

如果娃感冒已经“化热”（比如嘴唇红、喉咙痛、痰黄等），就别泡脚了！越泡越容易加重热证，反而耽误恢复。

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寒露时节养娃不用太复杂，把“饮食先清后补、脚要时刻暖着”这两件事做好，便能帮助孩子更好地适应季节变化，健康地迎接秋冬的到来。看着娃吃饭香、玩得好，咱们家长也能安心过秋了～

来源：儿童保健科 宋珊珊

审核：儿童保健科负责人 黄赛君

编辑：宣教科全媒体编辑部