白露，是秋季的第三个节气，此时，暑热尽退，凉意渐生，我们迎来的不仅是舒爽的秋风，还有随之而来的“秋燥”。你是否开始感到口干舌燥、皮肤干紧，甚至偶尔干咳？这其实是身体在提醒你：季节变了，喝水的方式也该变一变了。 为什么白露后要特别注重喝水？ 所谓“秋燥”，是由于自然界的阳气从夏季的“发散”转向秋季的“收敛”，空气中水分减少，气候变得干燥。这种干燥不仅会带走体表的水分，也容易耗伤人体的津液，尤其容易侵袭肺部。 因此，科学饮水，不仅仅是解渴，更是润肺防燥、维持新陈代谢平衡的关键，是白露养生简单而重要的一环。 不同年龄段人群 每日适宜的水分摄入量有所不同
0-6个月：无需额外喂水，母乳或配方奶可满足水分需求。
6个月-1岁：每日水的总摄入量约900ml（含奶量、食物中的水分）
1-2岁：每日饮水量约500-600ml
2-3岁：每日饮水量约600-700ml
4-5岁：建议每日饮水量为700-800毫升
6岁：每天800毫升
7～10岁：每天1000毫升
11～13岁：每天男生1300毫升，女生1100毫升
14～17岁：每天男生1400毫升，女生1200毫升
每天建议饮用1500-1700毫升水，应主动饮水、少量多次，避免长期处于隐性缺水状态。
老年人对渴觉不敏感，更需主动补水，晨起、睡前一杯温开水尤其重要，有助于预防血液黏稠和心血管意外。
※如天气炎热或出汗较多，应适当增加饮水。需特别注意，应禁止未成年人饮酒及含酒精饮料。
会喝水，比多喝水更重要
不要等渴了再喝：口渴是身体明显缺水的信号，应养成定时喝水的习惯。
不要一次性猛灌：建议每次100-200ml（约半杯），每1-2小时补充一次。
餐前不宜大量饮水：以免影响消化吸收。
水温要适宜：最佳水温在10°C~40°C，避免过凉刺激肠胃，或过烫损伤黏膜。
观察宝宝是否存在缺水表现
1.舔嘴唇：宝宝不断用舌头舔嘴唇，口唇黏膜出现干燥、起皮，严重时还会嘴唇干裂。
2.看尿液：宝宝尿液正常时是澄清的，缺水的宝宝尿色会明显发黄、尿量减少。
3.看大便：注意观察宝宝的排便情况，如果宝宝的大便干燥硬结，就有可能是身体缺水了，体内水分匮乏还会使宝宝的大便次数减少，排便困难，出现便秘的情况。
4.看眼泪：严重缺水时，可能哭闹时眼泪相对减少或没有眼泪。
5.看眼窝：严重缺水时，宝宝前囟或眼窝与正常相比有凹陷。
6.看皮肤：宝宝的皮肤都是白白嫩嫩且摸起来十分光滑的，看起来满满的胶原蛋白很有弹性。如果皮肤变干、弹性下降、缺乏光泽就要考虑是不是缺水了。
喝什么水更健康？
首选“白水”。根据《中国居民膳食指南》，“白水”即指无添加、无额外糖分的饮用水，主要包括：白开水、过滤直饮水、包装饮用纯净水、天然矿泉水等，是日常补水的好选择。水温不宜过高，建议在10°C~40°C之间，以免刺激口腔和胃肠。
孩子不爱喝白水？可以这样做！
1.使用有趣的水杯：为孩子挑选颜色鲜艳、形状可爱或者孩子喜爱的卡通形象水杯，让孩子对水杯产生兴趣，从而更愿意用它来喝水。
2.设定饮水目标：与孩子一起制定每日饮水计划，设定小目标，比如“今天我们要喝满这个杯子的三杯水哦”，完成目标后给予小奖励，如贴纸、多玩一会儿游戏等，激发孩子的积极性。
3.亲子共饮：家长与孩子一起喝水，以身作则，展示喝水的好处，比如“妈妈/爸爸也要多喝水，才能身体棒棒哦”。这种共饮的方式能增加孩子的参与感和模仿欲。
4.变换水的口味：偶尔可在水中加入一点孩子喜欢的水果汁（注意要少加，以免孩子只喝果汁），如淡柠檬水、苹果水等，增加水的吸引力，但要逐步减少添加量，最终过渡到白开水。
5.鼓励表扬：多多夸赞和鼓励孩子自己拿着水杯喝，这样他会觉得更有乐趣，当他自己完成喝水后，及时夸赞。让孩子感受到成就感，从而更愿意继续这个好习惯。
白露养生
不在于服用多贵重的补品
而在于顺应天时
做好每一处细节
从“喝好一杯水”开始
就是简单而有效的健康第一步
参考资料：中国居民膳食指南（2022）
来源：儿童保健科 陈保林
审核：儿童保健科负责人 黄赛君
编辑：宣教科全媒体编辑部
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