“医生，我最近几个月的月经量越来越少，颜色黑黑的，用护垫就够了。” “最近月经不规律，有时候提前几天，有时候推迟十几天。” “月经来了一个多月还没干净，量不多，吃了药也止不住。” ……
如果您也遇到类似情况，请不要掉以轻心——可能是卵巢储备功能低下的信号。
正常卵巢功能是指卵巢在女性体内发挥其应有的生理作用，包括排卵和内分泌调节。
女性在出生时，卵巢中大约存在200万个卵泡；在儿童期，卵巢中的多数卵泡会发生退化；当女性接近青春期时，卵巢中大约只剩下30万个卵泡；在生育期内，女性一生一般只有400-500个卵泡能够发育成熟并排卵，每月约1-2个卵泡能够发育成熟并排出卵子。
随着年龄的增长，35岁后的女性卵巢功能开始下降，卵泡数量减少，质量也会下降。某些疾病（如子宫内膜异位症、结核性腹膜炎等）和手术（如卵巢肿瘤、卵巢囊肿手术等）可能影响卵巢功能。
现代生活中，长期熬夜，睡眠质量差，过度劳累，容易焦虑，脾气暴躁，以及接触放射线、有毒有害物质，也成为卵巢功能下降的常见诱因。
卵巢储备功能低下可能的危险因素包括：
◎年龄（大于35岁，尤其是超过40岁）；
◎遗传因素（家族遗传倾向或基因突变，可能导致卵巢发育不良）；
◎医源性因素（生殖系统手术、放化疗可能对卵巢造成直接损伤）；
◎自身免疫系统疾病；
◎感染因素（细菌、病毒感染可能引起卵巢炎症，导致卵泡数量和质量下降）；
◎环境因素（暴露于化学物质、辐射或毒素等环境污染）；
◎社会心理因素（长期熬夜、喜冷饮、工作压力大、焦虑等）。
在月经周期第2-4天抽血检测性激素，连续两个月经周期基础FSH≥10 IU/L提示卵巢储备功能低下。
AMH是由卵巢颗粒细胞分泌的一种激素，能准确反映卵巢储备功能，AMH＜1.1 ng/ml（不受月经周期影响）提示卵巢储备功能低下，AMH值越低，卵巢储备功能越差。
①卵巢大小和体积：通过超声测量卵巢的大小、体积，若卵巢体积缩小，尤其小于3ml，提示可能存在卵巢功能减退。
②窦卵泡计数（AFC）：在月经周期第3-5天进行，双侧卵巢直径2-9mm的窦卵泡数总和可反映卵巢储备，通常认为AFC小于6个提示卵巢储备功能下降。
早睡早起，每晚11点前入睡，保持睡眠时间8小时。
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳、打太极等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质。
吸烟和过量饮酒会损害卵巢功能，加速卵巢衰退，应坚决戒烟，限制酒精摄入。
保证蛋白质、维生素和矿物质的充足摄入，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶类及豆制品；减少糖分和脂肪的摄入量，避免辛辣刺激性食物和油腻食物的摄入。
保持积极乐观的心态，开心学习、工作，如果自觉压力大可以和家人朋友多交流沟通，必要时寻求心理疏导。
中医药膳可以平衡气血、调节寒热、调和阴阳、调理脏腑功能（根据个人体质辨证选用，请在医生评估后服用）：
材料：当归10克、人参10克、枸杞10克、红枣3颗、乌骨鸡半只。
做法：将乌骨鸡处理干净，与当归、人参、枸杞、红枣等一同炖煮，直至鸡肉熟烂，调味后即可食用。
功效：美容养颜，润肠通便，调经补血，适合气血亏虚、月经量少、头晕、记忆力下降的女性。
材料：羊肉250克、枸杞子10克。
做法：羊肉洗净切块，放入锅中加水煮沸。待羊肉煮至五成熟时，加入枸杞子，继续煮至羊肉熟烂。将羊肉捞出晾凉后切成薄片，汤汁过滤干净，加入适量的盐和味精调味。
功效：羊肉具有补肾壮阳、益气养血的作用，能够改善肾虚引起的腰膝酸痛、头晕耳鸣等问题。枸杞子具有养肝明目、滋补肝肾的作用，能够改善肝肾阴虚引起的头晕耳鸣、腰膝酸痛等问题。两者结合，有助于补肾养血、调经活血，适合月经量少，怕冷，腰膝酸软的患者。
材料：柴胡15克，当归10克，甘草3克，粳米60克
做法：将柴胡、当归、甘草洗净，放入纱布袋中。将粳米与药袋一同放入砂锅中，加入适量清水。煮至粥熟，捞出药袋即可。
食用方法：月经前一周开始食用，每日空腹服一剂。
功效：柴胡具有疏肝解郁的功效，当归能补血活血、调经止痛，甘草调和诸药，共同发挥疏肝活血理气的作用。适合经前乳房胀痛，容易焦虑的女性。
材料：红枣3-4颗，益母草10克，红糖10克
做法：将红枣、益母草放入锅中，加适量水。小火熬煮15分钟。加入红糖，煮片刻即可。
食用方法：经前一周每日1次。
功效：大枣具有补中益气、养血安神的作用；益母草活血化瘀、调经利水；红糖温补气血。适宜长期喜食冷饮，下腹部及手脚冰凉、痛经血块多的女性。
卵巢健康关乎女性的生活质量与生育潜力。如您出现月经异常或相关症状，请及时就医。愿您从细微处关爱自己，守护好生命的“种子库”。
邓芳
主任医师
中医妇科博士
技术专长：
1. 中西医结合治疗男女不孕不育；2. 中西医结合治疗月经不调、痛经、阴道炎、盆腔炎、习惯性流产等；3. 中西医结合进行孕前体质调理、试管婴儿前体质调理、孕期体质调理、各种产后疾病调理等；4. 中西医结合治疗小儿咳嗽、疳积、遗尿等，中医儿童体质调理。
来源：中医科 邓芳
审核：中医科负责人 高志云
编辑：宣教科全媒体编辑部
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