拉玛泽呼吸法可不是普通的深呼吸哦！它是一种有节奏有技巧的呼吸方法，帮助孕产妇在分娩过程中减轻疼痛和紧张的方法。

该呼吸法是由法国产科医生拉玛泽博士在20世纪50年代创立，最初在法国推广，后传遍全球。

拉玛泽呼吸法适用于每一位孕妈妈。尤其适合对分娩恐惧、焦虑的孕妇，可提高她们对分娩的体验感。同时对于希望自然分娩的孕妇，可帮助她们在无药物的干预下顺利分娩。

拉玛泽呼吸法可以有效保存体力，减轻痛苦；还可以减少对分娩的恐惧，能够自信迎接分娩；放松肌肉，加快产程；保障母婴健康；增进产妇与助产士之间的默契与配合。

拉玛泽呼吸法在第一产程中的运用，宫口开≤3cm，宫缩程度较轻，可以胸式呼吸：深吸慢吐。由鼻孔深吸一口气，将气吸到胸部，用嘴巴吐气，呼吸速度平稳，吸入量与呼出量保持相等。随着子宫的收缩就开始“吸二、三、四，吐二、三、四……反复进行”，直到宫缩停止恢复正常呼吸。

当宫口开4-8cm，宫缩越来越强，可以变成浅而慢的加速呼吸，眼睛可注视着某一点，鼻子吸气，嘴巴吐气。根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，当宫缩变快变强时，呼吸也要变快变浅，而宫缩变慢变弱，呼吸也逐渐调整为慢而深的节奏，宫缩停止恢复正常呼吸。

慢慢地宫口开8-10cm，这时宫缩频繁剧烈，这时要浅浅的用嘴呼吸，身体完全放松，眼睛注视一点，微张嘴巴吸吐，保持高位呼吸，在喉咙处发声，呼吸速度依子宫收缩强度调节，吸气与吐气一样量，避免换气过度，连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至子宫收缩结束。在这过程中呼吸成了灵活过渡，身体适应了宫缩的疼痛，尤其腹部和盆底肌肉得到放松，宫缩逐渐与疼痛和解。

到了第二产程，胎儿随时会娩出，是最困难的时刻。当宫缩来临且有便意时：可以两膝屈曲，把腿打开，双手握住产床两侧扶手。大口吸气后憋气，使肺部的空气压向下，腹部类似排便的感觉；头可以抬起看向肚脐，下巴向前压，尽可能憋气5秒到7秒，需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续屏气用力，直到胎头娩出 。

当胎头娩出2/3时，为避免冲力太大造成会阴裂伤，此时助产士会告诉你“不要用力”，这时可使用哈气。哈气时把嘴巴张开，发出“哈～哈～哈～”喘息式的急促哈气。直至最后一次宫缩及一次深呼吸之后，宝宝顺利诞生。

一般来说，建议从孕7月开始练习，如此一来到分娩时就可以灵活运用，千万不要等到临盆前才练习，否则会因为生疏而难以奏效。建议准爸爸陪同练习，不但能起到监督作用，还能提升夫妻间的感情。

还要提醒大家，练习拉玛泽呼吸法时，强调呼吸节奏与强度要与产程阶段相匹配，避免过度呼吸导致头晕。练习时还需注意呼吸与身体放松的平衡，避免过度紧张或放松，影响呼吸效果。

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拉玛泽呼吸法，是助力自然分娩的一份温柔礼物。掌握它，不仅缓解疼痛、缩短产程，更让您以自信和放松的心态，迎接新生命的到来。

来源：产房 邹锁芳

审核：产科大科护士长 卢德梅

编辑：宣教科全媒体编辑部