足底筋膜炎是足底筋膜（脚底韧带）因过度使用或损伤引发的炎症，典型症状是——早晨下床第一步剧痛，久坐后走路也会不适。

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①下床、久坐后起身时，脚跟刺痛明显

②长时间走路、站立后，疼痛加重

③按压足跟内侧有明显痛点

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1. 休息与调整：患者应减少足部的负重活动，如长时间行走、跑步或站立，穿着舒适、有良好支撑的鞋子，以减轻足底压力。

2.冰敷：在疼痛出现时，可以使用冰袋对疼痛部位进行冰敷，每次10-15分钟，有助于减轻炎症和疼痛。

3.拉伸与按摩：进行适当的足底筋膜拉伸和按摩，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，但需注意力度适中，避免过度拉伸。

4. 体外冲击波疗法：通过体外冲击波对足底筋膜进行刺激，促进局部血液循环和炎症吸收，有助于缓解疼痛和恢复功能

5. 理疗：包括红外线照射、微波治疗等，能够加速局部血液循环，促进组织修复。

6. 药物治疗：外用中药贴敷等，具有局部消炎、止痛的作用，可直接作用于疼痛部位。

7. 手术治疗：若以上保守治疗方法均无效，且患者症状严重影响生活质量时，可考虑进行手术治疗，包括足底筋膜松解术、内镜微创松解术等。

1.选择舒适的鞋子，鞋底要软要厚，足弓部位有足够的支撑和缓冲，尽量减少穿高跟鞋的时间。

2.维持健康的体重，用科学的方法适当减重，减轻足底筋膜承受的重量。

3.避免长时间站立、行走或跑步，休息时注意进行足部、腿部肌肉的拉伸。

4.有足部韧带松弛、跟腱短缩、扁平足、高弓足或长短腿等身体结构问题的朋友应尽快就诊，避免因此导致足底筋膜炎。

来源：妇女保健科 谢珂

审核：妇女保健科产后保健与整体康复专科负责人  欧璐

编辑：宣教科全媒体编辑部

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