从临床数据来看，骨质疏松症的主要发病人群是绝经后5~10年的女性，以及年龄超过70岁的老年人。

2018 年国家卫生健康委员会发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查》显示，我国骨质疏松症患病人数约9000 万，其中女性占比超 7 成（约 7000 万）。40~49岁人群的骨质疏松症患病率为3.2%，而女性为4.3%；50岁以上人群患病率为19.2%，而女性为32.1%；65岁以上人群患病率为32.0%，而女性为51.6%。

骨质疏松就像是一颗埋藏在身体里的「不定时炸弹」，一不小心，可能就会因为摔倒、磕碰而「引爆」，触发骨折等各种伤害。

有些骨质疏松引起的骨折，后果严重。比如，髋部骨折后有 20% 的患者，在一年内离世。

更值得关注的是，这种疾病呈现出 “高患病率、低知晓率、低诊断率、低治疗率” 的特点。

很多人直到发生骨折，才知道自己早已被骨质疏松 “盯上”；还有不少人即便出现早期信号，也因认知误区错过干预时机。

为了唤醒公众对骨健康的重视，国际骨质疏松基金会（IOF）将每年的 10 月 20 日定为 “世界骨质疏松日”—— 希望通过科普，让更多人学会科学预防、及时发现、规范治疗。

误区 1：骨质疏松是只有老年人才会有的疾病

年龄是骨质疏松的危险因素之一，但非唯一因素。部分人群即便没到老年，也属于高危群体。

绝经后女性：雌激素水平骤降会加速骨量流失，是骨质疏松的 “重灾区”。

特殊疾病患者：如甲状旁腺亢进、肾功能不全患者，疾病会直接影响骨骼代谢。

生活习惯不良者：长期卧床不动、营养不良、缺乏日晒，或长期服用糖皮质激素（如某些抗炎药），都会增加患病风险。

误区 2：多吃钙片，就能远离骨质疏松

补钙是预防和治疗骨质疏松的基础而非最终手段。骨质疏松的核心问题是 “骨量流失速度超过生成速度”，单纯靠吃钙片，无法逆转这一过程。

科学的干预需要 “多管齐下”：除了在医生指导下服用抗骨质疏松药物，还需要配合充足日晒（帮助身体合成维生素 D，促进钙吸收）、均衡饮食、规律运动，同时戒烟限酒，积极治疗可能导致骨密度下降的原发病（如糖尿病、甲状腺疾病）。

误区 3：熬骨头汤喝下去就能补钙

很多人觉得 “骨头里的钙能炖进汤里”，其实这是典型的 “想当然”。骨头的主要成分是羟基磷灰石，这种物质极难溶于水 —— 哪怕炖上几小时，汤里的钙含量也远低于一杯牛奶（一杯 200ml 牛奶约含 200mg 钙，而一整锅骨头汤的钙含量可能不足 50mg）。

更需要注意的是，骨头汤里含有大量嘌呤和脂肪，长期喝不仅补不了多少钙，还可能升高血尿酸（诱发痛风）、增加血脂负担。真正的 “高钙食物” 是这些：牛奶及奶制品（酸奶、奶酪）、鱼虾（尤其是虾皮）、芝麻、豆腐等豆制品、紫菜、海带，以及菠菜、油菜等深绿色蔬菜。

误区 4：骨质疏松怕骨折，所以要少动

“怕骨折就少运动”，这个想法恰恰会 “雪上加霜”。骨骼需要通过 “适度受力” 来维持骨量 —— 长期不运动，骨骼得不到刺激，骨密度会加速下降，反而更容易骨折。

医生推荐的 “护骨运动” 是负重运动（让身体承受自身重量或额外重量的运动），比如快走、慢跑、跳舞、跳绳，或用哑铃、弹力带做力量训练。建议每周至少运动 3 次，每次 30 分钟，强度以运动后不明显疲劳为宜。

误区 5：腰腿不疼，就没有骨质疏松

骨质疏松被称为 “沉默的杀手”，正是因为它早期几乎没有明显症状 —— 既不会让人腰酸背痛，也不会影响日常活动，很多人直到发生 “脆性骨折”（比如轻轻摔一跤就骨折），才通过检查发现自己患病。

更危险的是，老年骨质疏松患者一旦发生髋关节骨折，后续并发症（如感染、血栓）的风险极高，甚至被称为 “人生最后一次骨折”。因此，医生建议：50 岁以上人群、围绝经期及绝经后女性、60 岁以上男性，每年都应做一次骨密度检查，早发现、早干预。