课后笔记：

1.一天应该尿几次？

健康成年人，24小时排尿6-8次都算正常，理想的状态是白天7次，晚上1次。

2.遇到不得不憋尿的场合，怎么办？

需要憋尿前少喝水；

结束憋尿准备尿尿时，控制流速均匀慢慢来，尿完后多喝水、多小便。

3.憋尿可以训练，但少憋尿是王道

憋尿训练（凯格尔健肌法）：无时间、地点限制，办公桌、沙发都可以，回忆小便时“夹断小便”的感觉，然后一松一紧做反复收缩动作，每次保持5-8秒的紧张度。

说在最后：

上班路上最怕的事，就是尿意袭来却堵车了！

北上广深的交通，练什么马甲线啊，修炼出优秀的尿道括约肌更实用！

你们有可以吹牛的憋尿经历吗？

审稿专家：李琰峰

北京东直门医院泌尿外科副主任医师

参考文献

*腾讯医典内容团队出品