发掘身边的医疗故事，以科学的态度、通俗易懂的表达，向佛山市民传递健康的信号。佛山发布编辑部推出【医生说】栏目，为你揭秘医学的那些事儿。
国庆假期才刚结束
休年假的心已经按捺不住了
为了出去玩
连坐几十个小时硬座不在话下！
等！一！下！
自由的灵魂在路上
身体却在长途火车不动弹
小心血栓找上门
刚刚过去的10月13日
是第12个世界血栓日
主题是“从头到脚积极管控
预防血栓守护健康”
旨在提升公众对血栓性疾病的认知
增强预防能力与科学就医意识
引导大家合理利用医疗资源
推动血栓性疾病规范诊治
长期久坐不动、躺着刷手机
小心血栓找上门
血栓，顾名思义就是血液瘀滞、高凝或血管壁损伤后，导致血液成分在心脏、血管中凝固，最终形成固体凝块。
血栓涉及多个器官系统，包括静脉血栓、动脉血栓和毛细血管血栓3种，人们经常说的血栓，大多数指的是静脉血栓，往往发生于腿部和肺部，以腿部血栓为多见。
很多人觉得，血栓是“老年病”，跟年轻人不沾边。
那就大错特错了！久坐、久卧、不活动都是静脉血栓形成的诱因，长时间躺着玩手机、长途乘车、长途飞行等都可能造成下肢静脉血栓。
血栓这个“隐形杀手”往往悄悄潜伏在我们的日常生活中，甚至在不知不觉中就可能引发严重后果，比如中风等，严重时甚至威胁到生命。
身体发出这些信号
可能是血栓“堵路”
血栓在形成早期，可能没有任何症状，只有当血栓形成并堵塞血管后，才出现相关症状。
一般来说，静脉血栓先从小腿肌间部形成，患者会出现单侧腿肿胀、不适的感觉，且该腿比另一条粗。
与运动造成的对称性腿部肿胀不同，静脉血栓引起的肿胀，会随着时间的推移，情况越来越严重。
此外，身体不同部位出现血栓
症状也各不同
一旦发现身体出现以下症状
千万别忽视
要及时就医
下肢静脉血栓：下肢钝痛、胀痛
肺动脉血栓：胸痛、呼吸困难、心慌、休克
脑血管血栓：头晕、肢体麻木、肢体活动不利
皮肤微血栓：瘀点
肠系膜血栓：严重腹痛、消化道出血、恶心、呕吐
预防血栓形成的“黄金动作”
每天只需5分钟
日常生活中
打工族经常连续坐几小时不动
不妨试试在座位上做踝泵运动
简单的勾脚、绷脚动作
帮你预防血栓
勾脚
缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5-10秒。
绷脚
再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5-10秒。
环绕
以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。
在做踝泵运动时，需要注意：
动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。
幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。
频率要够：每小时做5-10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20-30次，每天多次。
初次练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。
佛大附三院血管外科
副主任医师麦心提醒
预防血栓还要做好这三点
✅ 避免久坐、久站、久卧，适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢。
✅ 多喝水，降低血液黏稠度、缓解血稠。成人每天的正常饮水量约2000毫升，但有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过量饮水，否则会增加心肾负担。
✅ 改善生活习惯，戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果，肢体避免受凉，注意保暖。
预防血栓
从头到脚做起
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