我叫小林，一个普通的上班族。

表面上看起来和其他人没什么两样，每天按时打卡，过着按部就班的生活。

我有着稳定的工作，爱我的家人，和一群不错的朋友。

可谁又能想到，在这光鲜的外表下，我竟藏着一个连我自己都难以启齿的秘密。

我起床、走路、吃饭、洗澡都没有力气。

躯体非常沉重，根本动不了。

我感受不到身边的爱与善意，却对别人的恶意越来越敏感。

我有饥饿感却对食物没有欲望和兴趣。

但有时候因为无尽的空虚和乏力，会暴饮暴食。

我每天控制不住自己从记忆里找出一些痛苦的回忆，尴尬、难堪、自责、悲伤......

我之前没把抑郁症当回事，觉得离我遥远，没什么大不了。

直到我拿着我喜欢的书，认识书里的每一个字，却理解不了书里的内容。

终于，我意识到，我好像病了。

大家都劝我“别想太多”，可我哪能控制得了。

也有人问我，是不是太闲了？

我就是太闲了，钻牛角尖，心态不好，太脆弱...

我的思想被禁锢考虑，我没办法活跃，没办法社交。

有时我看见领导发的消息，会不知所措。

我向身边的人倾述，可是每次都把我气的半死。

——“我好累”

——“我也是”

我对他人的倾述往往就此终结。

无论是网络还是现实，大家都说要远离负能量的人，而现在的我还在源源不断的产生着。

我的朋友好像都很喜欢我阳光开朗的样子，我一生病，他们都离得好远。

像我这样的人也不配交朋友，只会传播负能量。

我的情绪逐渐毁了我和我最好朋友的关系，毁了我生活的一切。

我多想听到他们说：

你想到什么会开心，我们就一起去做吧。

你一定很难受吧，伤口是不是很痛？我帮你处理一下。

请给我们一点点时间，让我们慢慢了解你、学会理解你可以吗？

你现在一定很难受吧，没关系，我会陪着你的。

在一次偶然的机会，我遇到了一位心理咨询师。

我问她，姐姐，你说我怎么会得这个病啊？我回去后大家会怎么看我啊？他们会不会因为我得这个病更加排斥我啊？

她告诉我，抑郁症并不是我的错，也不是因为我不够坚强。它就像你平常感冒生病一样，只不过这次不是身体感冒，而是你的情绪“感冒”了，只要我们听医生的话按时吃药治疗就会好的。

那一刻，我像是抓住了一根救命稻草。

慢慢地我开始接受治疗，学习如何与抑郁症共存。

它是一种可以被管理和治疗的疾病。

我学会了一些应对策略，它帮助我识别和改变消极的思维模式。

在医生的帮助下，我开始尝试认知行为疗法。

在我以往的人生里，我老觉得自己干啥啥不行，啥事都失败，还特别爱往坏处想。

因为我生病导致爸妈关系不太好，朋友也逐渐远离我。

那有没有人知道其实我每天都生不如死。

在我失败的人生里，我一无是处，没人会喜欢我。

但我的医生总让我回想以前成功的经历，我努力在记忆里搜索，原来我有不少成功的经历，原来我不是一直失败。

她还教我换个说法，把“我总是失败”改成“我在有些事上碰壁了，但也成功过不少次呢”。

在其它时间，医生会帮我规划每天干啥，鼓励我多做运动、多跟人聊天、多干自己喜欢的事。

还让我定目标，一开始简单点，慢慢有点难，这样我干完一件事就特有成就感，觉得自己还挺能干的。

我也写日记，把每天干的事和心情都写下来，一看干了好些事心情就好，这下我就更有劲头了。

认知行为疗法在治疗方面有效果，但对我自己来说，光靠这个进展有点慢，治疗时间也长。

我也开始尝试药物治疗。

虽然药物并不能解决所有问题，但它们可以帮助调整大脑中的化学物质，让我感觉更好一些。

像那种选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，草酸艾司西酞普兰啥的，医生说这药治抑郁症用得挺多。

不过，光吃药对我也不太行，容易头晕和恶心，搞得我有时候吃药都有点烦。

除了专业治疗，我还尝试了一些自我疗愈的方法。

我开始练习瑜伽和冥想，这些活动帮助我放松身心，减少焦虑和压力。

医生建议我养鱼，病发的时候就盯着鱼看。

现在我看着鱼会很放松，心情也更平静了。

医生告诉我说瑜伽和冥想被广泛认为可以减轻压力和焦虑，它们通过深呼吸和集中注意力来帮助人们达到放松的状态。

在康复过程中，我还接触到了佛山市图书馆的“润心・书香疗愈”项目。

这个项目通过推荐精选书目、组织读书会、开展阅读引导等方式，帮助人们在书籍中寻找共鸣、获得力量、安顿心灵。

在情绪低落时，我会翻开一本治愈系散文，或是阅读他人走出困境的真实故事，仿佛在字里行间找到了陪伴和理解。

阅读，让我在独处时不孤单，在迷茫时找到方向。

我也开始更加开放地与家人和朋友交流我的感受。

起初，这很难，但随着时间的推移，他们开始理解我的状况，并给予我支持。

我与亲朋好友交流时，内心的不安与孤独都会减轻许多。

有一次，我跟妈妈说我现在很烦躁，她就耐心地陪我聊天，给我讲她年轻时遇到困难是怎么克服的。

其实对于我来说，最重要的是我需要的时候，你们一直都在。

结合多种治疗方式，我的情绪逐渐稳定下来了。

但有时还是会状态不佳，甚至出现失眠、精神不振等情况，我都会从禅心悦小程序的心理测评中选择适合自己的量表。

系统会实时生成测评报告，我会立刻查看测评结果与建议，帮助自己了解当下的心理状态，同时与医生商量采取积极的措施调整情绪。

后来，我不再那么频繁地陷入消极情绪。

我开始重新找回对生活的热情。

我知道，抑郁症可能随时会回来，但我已经学会了如何应对。

*公众号文章在发布前均经过专业审核，确保信息的准确性和合法性。

*个体有差异，如有不适请前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]伍莎莎.认知行为疗法介入抑郁症痊愈青少年返校融入的个案工作研究[D].西南大学,2024.

[2]孙芳,高永强,娜苏勒玛.认知行为疗法联合草酸艾司西酞普兰治疗首发抑郁症的临床应用[J].心理月刊,2024,19(22):123-125.