近期，全国多地连续多日高温天气
不少朋友表示“热到没胃口”
汗流多了，胃也罢工？
兄弟别硬扛！没胃口≠不吃饭！
整明白这三条，热浪再猛也撂不倒你
别等口渴才喝！每小时主动补充500-800ml水分（约1-1.5瓶矿泉水）。工作前、中、后都要持续补水。
白开水、淡盐水、电解质水：大量出汗会丢失盐分（钠、钾等），光喝白开水不够！可在白开水中加入少量食盐（约0.1%，微咸即可），或选择专业的低糖电解质饮料/冲剂。
绿豆汤、菊花茶、金银花茶、淡绿茶等，既补水又有助清热解暑。
❌坚决避免
含糖/高糖饮料：可乐、雪碧、果汁饮料等。高糖分反而会加重身体脱水负担！
过量浓茶/咖啡☕️：有利尿作用，可能加速水分流失。
冰镇饮品：剧烈出汗时猛灌冰水，易刺激肠胃，引发不适甚至痉挛。
米饭、面条、馒头等主食是能量的基础来源，必须吃够。可选择全谷物、杂粮饭（如小米、燕麦），提供更持久的能量和B族维生素。
出汗也损失蛋白质！每天必须保证充足的瘦肉（鸡肉、鱼肉优选）、蛋、奶、豆制品（豆腐、豆浆）。它们帮助肌肉修复，维持体力。
大量出汗丢失钾，易导致乏力、没精神。
多吃蔬菜：菠菜、芹菜、苋菜、蘑菇、海带、紫菜、毛豆、土豆。
水果： 香蕉、橙子、柚子、西瓜、哈密瓜、桃子、杏。
维生素C、B族维生素在高温下消耗快。
维C： 新鲜蔬果（青椒、西兰花、猕猴桃、草莓、柑橘类）。
B族： 全谷物、瘦肉、动物内脏（适量）、豆类。
避免油腻、辛辣、重口味（过咸、过甜）。多用蒸、煮、炖、凉拌。高温下胃肠功能减弱，清淡饮食减轻负担。
正餐不宜过饱（尤其午餐），可在上下午工间休息时吃些水果、酸奶、坚果（如一小把花生、杏仁）、苏打饼干等补充能量和营养。
请务必为高温作业员工提供：
➡️充足的、符合卫生要求的饮用水（含淡盐水/电解质水）和清凉解暑饮品（如绿豆汤）。
➡️配备阴凉通风的休息场所。
➡️合理安排作业时间，避开最高温时段（如11:00-15:00）作业。
➡️加强防中暑知识宣传，配备应急药品。
转发给工友！
健康是“吃”出来的
吃饱了，干翻热浪，平安回家！
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山职防
编辑：李鑫橼
审校：潘家荣、梁炜健、何瑞燕、吴文杰
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