因循小暑来
倏忽温风至
小暑通常在每年公历7月7日或8日，太阳到达黄经105°时，是二十四节气的第十一个节气。小暑表示季夏时节的正式开始。《月另七十二候集解》说：暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大。就是说，暑，表示炎热的意思，小暑虽热，但相较于大暑还不是最热，所谓“小暑不算热，大暑三伏天”。
小暑时节心阳旺盛，此时由于气温上升，人之心火易聚，很多人都会感到心烦意乱甚至脾气暴躁。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。因此在炎热的夏季，对外，要顺应自然界的变化，避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态。在饮食上，减少油腻食物的进食量，多吃苦瓜、芥菜，或喝酸梅汤等。
小暑时节，南方气候更为潮湿闷热，湿热交蒸易侵袭机体，加之人们喜食凉饮，更容易损伤脾胃功能，水湿内停，导致肢体困重、食欲下降、腹痛腹胀、腹泻便秘、水肿等症状。因此，小暑时节还需注意运脾祛湿，饮食上可进食薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜、萝卜等甘淡的食物，日常可按摩丰隆穴、足三里穴、阴陵泉穴，可起到调和脾胃、化痰利湿的功效。
小暑时节天气炎热，人们喜爱空调，但需警惕“阴暑”：元代名医朱丹溪在《丹溪心法》中提醒：“夏月贪凉，致头痛恶寒，肢体拘急，肤热无汗，此即夏月伤寒。”现代人过度依赖空调冷饮，易使寒湿之邪郁闭肌表，导致“阴暑”（暑天受寒），症状如发热恶寒、无汗头痛、身重困倦、腹痛吐泻。预防关键在于避免骤冷骤热，空调温度不宜过低（26-28℃为宜），尤其避免冷风直吹头颈背部（风池、大椎等穴位易受邪），睡眠时盖好腹部。
小暑养生膳食推荐
荷叶薏米粥
材料：鲜荷叶1张（或干荷叶10g），薏苡仁30g，粳米50g。
做法：荷叶洗净煎汤取汁，与薏苡仁、粳米同煮为粥。可加少量冰糖或盐。
功效：清热解暑，健脾祛湿。适合暑湿困脾，头身困重者。
绿豆百合汤
材料：绿豆50g，干百合20g，冰糖适量。
做法：绿豆、百合洗净，加水煮至绿豆开花，加入冰糖调味。
功效：清热解毒，养阴润肺，清心安神。适合暑热心烦、口干咽燥者。
冬瓜薏米老鸭汤
材料：老鸭半只（或鸭肉块），冬瓜500g，薏苡仁30g，生姜数片。
做法：鸭肉焯水，与薏米、姜片同煲约1小时，加入冬瓜块再煲半小时，调味即可。
功效：滋阴清热，健脾利湿。适合夏季清补，祛暑湿而不伤正。
小暑虽热，却是人体阳气最旺盛之时。中医强调“春夏养阳”，对于阳虚体质之人，此时养护得当，能增强体质，预防冬季疾病复发（即“冬病夏治”），如适度“热养”：喝热茶、热水泡脚、适度运动发汗、饮食顾护脾胃阳气、贴三伏贴等。
贴三伏贴是“冬病夏治”最传统的保健方法，对于冬季易发或加重的疾病（如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿性关节炎、慢性腹泻、畏寒怕冷等）起到很好的防治作用。
供稿：中西医结合科
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