冯队长从自身系统学习正念技术的经验和感悟出发，分享了正念技术对她的工作、生活、处事带来的积极影响，并且结合自身心理治疗工作的经验积累，把正念技术的理论知识讲得透彻、易懂。冯队长真心实意的分享、幽默风趣的表达获得了参加者的一致好评。

在理论学习后，冯队长带领大家进行了正念呼吸、正念吃葡萄干、正念瑜伽的练习。练习的过程非常轻松、有趣。例如在体验用正念的方式吃一颗葡萄干的环节，参加者跟随着冯队长的引导语用眼、耳、鼻、舌、身5种感官来细细品尝葡萄干。

正念吃葡萄干。

平时5秒可以吃1把，现在5分钟吃1颗，但这5分钟里大家感受到了专注、慢生活给予的更多放松和乐趣。参加者全身心投入其中，深度体验了正念技术带来的身心疗愈感觉。

正念呼吸。

正念瑜伽。

心援队自2023年起开展了系列的正念主题公益活动，这次的活动从助人者的角度，帮助队内的志愿者重新梳理了正念技术的重点，练习了正念技术的使用，为大家带来了新的感悟，提升了自助和助人的能力。

正如冯队长重点叮嘱的，“想要更好地运用正念技术自助和助人，一定要重视练习，要把正念融入生活”。未来，心援队也会重点培育心理志愿者的能力，为群众心理健康贡献更大的力量。