巴黎奥运赛程已过半
目前中国奖牌数已超60枚
6小时的时差
完全不影响全国人民
为奥运健儿们呐喊助威的心
历界奥运以来备受关注的除了奖牌
还有各国健儿们展示出来的力量美
总会激起人们心中那股“动起来”的劲
8月8日是“全民健身日”
到底该怎样运动才最佳？
一起来看看
跑步OR健身 哪个更有效？
当下很多人都开始培养坚持锻炼、健身的习惯，有的人选择跑步、健步走等有氧运动；有的人则更喜欢到健身房“举铁”进行力量训练。都是在运动，但这两种运动方式有何区别呢？
坚持跑步锻炼的人，心肺功能好
日常坚持跑步、健步走等有氧运动的人，在改善心肺功能、保持身材方面更有优势。
1.保持身材：通过跑步等有氧运动，可以真正地燃烧体内较多的脂肪，有利于减肥减脂，也不容易反弹，长期坚持可以保持健康的身材。
2.改善心肺：心肺功能是一个重要指标，很多人一运动就喘不上来气，这就是心肺功能不足的表现。经常坚持跑步等有氧运动，可以改善心肺功能。
3.情绪更好：跑步等有氧运动还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
坚持“举铁”健身的人，肌肉质量好
日常坚持力量训练的人，在身体肌肉含量、肌肉质量、身材饱满程度上更有优势。
1.肌肉更好：通过不断地负重训练，可以有效地刺激肌肉生长，从而不断增加肌肉大小、力量、质量。
2.身材饱满：坚持力量训练的人，发达的肌肉不仅能使体型看起来更健康、更有型，还能提高身体的基础代谢率，有助于燃烧更多的热量。
3.骨密度高：随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，容易导致骨质疏松等骨骼问题。而“举铁”可以增加骨密度，预防骨折等骨骼疾病。此外，还能强化关节，提高关节的稳定性和灵活性，减缓身体老化速度。
原来这样运动更有效
最新研究发现，“有氧运动+力量训练”，二者结合，对健康益处才更大！
在1小时的运动中，用一半时间进行跑步等有氧运动，一半时间进行举哑铃等力量训练，这样无需额外的运动时间，且能够降低超重或肥胖成年人的心血管风险。进行有氧训练者，心肺耐力大多得以改善，而肌肉力量在力量训练者中也能得以增强。
这项研究也提示大家，日常喜欢跑步锻炼的人可以适当加入力量训练，而钟爱力量训练的人，可以适当加入有氧运动。
40岁后最佳运动方式出炉
很多人都锻炼错了
40岁以后由于身体的机能下降，运动也会和20岁、30岁的人有所不同。那最适合40岁以上的人运动方式是什么呢？
研究发现，40岁后每周如果进行150分钟的中度至高强度有氧运动，以及两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。
40岁后最佳有氧运动
1
快走、慢跑和骑自行车
这些运动简单易行，可调整为适合个人水平的强度。可以选择在户外进行，享受自然风光的同时提升心肺功能。
2
游泳和跳绳
这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。
3
舞蹈类运动
如广场舞，适合喜欢跳舞的人群，可以选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。
40岁后最佳肌肉训练
1
自体重训练
使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。
2
弹力带训练
使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合 40+人群的特定需求。
3
健身器械训练
可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。
最后，总结三句话：
1.要坚持规律运动，每周至少运动150分钟。
2.有氧运动和力量训练要一起结合起来，不能偏废。
3.根据年龄选对合适的运动，避免运动过程中受伤。
佛卫宣全媒体团队
来源：科普中国
编辑：伍碧琦
审校：吴倩欣、何芷茵、梁佩榆、郑少松
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