随着气温逐渐攀升
进行户外运动时
排汗速度加快
稍微不注意就会引起身体不适
爱运动的市民们也感到力有不逮
如何避免“运动性猝死”？
夏天运动指南来了
为什么会发生运动性猝死？
据医生介绍，运动性猝死最常见原因是剧烈运动后诱发心肌缺血和恶性室性心律失常。其中，心源性猝死约占80%，脑源性猝死约占6%-17%。
一般来说，青年人的心源性猝死主要是由各种先天性心脏病、心肌病、心律失常、冠脉起源异常、血管炎、感冒发烧后引起的心肌炎等原因引起；而老年人则多因为冠心病（尤其是急性心肌梗死）、肺心病、风湿性心脏病、心肌病、老年心脏瓣膜退行性疾病等，以及各种心脏病晚期、恶性心律失常等原因引起。
“所以运动其实是有风险的，建议那些平常不运动，一运动就感觉很累的人不要一下子勉强做剧烈运动。”医生表示，锻炼应结合自身状况，以免发生意外。
哪些属于高危人群？
以下人群存在更高的猝死风险：
1
既往有心脏病的患者。
2
感冒患者，因为病毒可能会引起心肌炎，并有机会引发严重心律失常和心力衰竭导致猝死，所以感冒未愈不宜带病运动。
3
高血压或心律不齐的人，超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。
4
糖尿病患者，超负荷运动易诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。
5
未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担，引发意外。
6
儿童和高龄老年人。
猝死患者病发时会出现心律不齐，心脏突然跳得过快或过慢，从而导致输出血液不足，令脑部和其他身体器官缺血缺氧、心脏停顿而死亡。建议年轻人一旦发现有轻微的活动就感觉很累、脸色苍白、发青、气喘、心跳不正常、胸部不适（胸闷、胸痛、憋气、心慌）等情况时，立即到医院检查。
运动风险如何预防？
运动具有一定的风险，但并不是就不推荐大家适当运动了。需要结合有无基础病史、有无充分热身、是否长期不运动而突然剧烈运动、运动前有无身体不适等情况而衡量，那日常该如何预防运动猝死呢？
首先，要根据自身情况选择合适的体育锻炼，参加能力范围内的运动。运动前一定要做热身，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜。
此外，餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。也不要空腹运动，避免低血糖发生。
避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖，及时调整穿衣。
运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，根据情况要及时就医。
夏季高温天气如何健康运动？
在开展运动锻炼时，尽量选择通风条件良好的场所。夏季一般建议在早上晨练，并避免在气温较高的时间下进行锻炼。
由于夏季天气炎热，进行体育锻炼时人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充水分。除此以外，大量的钠、钾等无机盐也会随汗液丢失，所以补充水分的同时也要补充电解质，以保持机体水分和电解质平衡。但不要在大汗淋漓后猛喝冷饮，或对着空调一直吹，这样反而可能会引发感冒等其他疾病。
一旦发现身体出现心慌、胸闷、头晕乏力等不适症状，首先需要立即停止运动，转移到通风阴凉处休息，可以利用风扇等进行物理降温，适当补充盐分和水分。如果情况严重，需要送至医院进行急救。
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市中医院
编辑：伍碧琦
审校：吴倩欣、何芷茵、梁佩榆、郑少松
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