暑假期间
家里的孩子是不是拿起手机
就开始上号打游戏？
尤其最近天气炎热
大家都不想出门
待在家里玩手机的时间大大增多
长时间不科学用眼
坐姿也歪歪斜斜
一个暑假下来
分分钟变成“眯眯眼星人”
避免让孩子视力“滑坡”
下面这几招一定要收好！
首先是要多运动
每每说到预防近视，就建议要多进行户外活动，但具体要运动多久？户外太热改为室内运动行不行？哪些运动比较推荐？这些细节却很少有人提。今天咱们就来说清楚：
1
每天户外运动不少于2小时
户外活动可间歇进行，可以增加户外活动频次。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。
2
不想出门，室内运动可以吗？
室内活动近视防控效果不理想。室内视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。户外活动要注意避暑防晒，即使阴天，户外的光照强度也比室内大，因此阴天户外活动对近视防控也有一定效果。
3
有哪些推荐的户外运动？
各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等都是不错的户外运动方式。
使用电子产品有讲究
这个时长要记牢：
“20-20-20”口诀，即看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不超过1小时。
屏幕大小有要求：
选择电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。
眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米（约一臂远）。
假期读书赶作业也要留神
首先要坐对
坐姿正确能有效预防近视的发生、发展。书写阅读时要保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3.3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。
学习阅读时，这种光线比较好
白天充分利用自然光线照明，避免阳光直射；晚上学习时，同时使用书桌台灯和房间顶灯。台灯放置在写字手对侧前方，光源略低于眼睛高度。
建议阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。
定期进行视力检查
可定期带孩子去正规医疗机构进行视力检查，及时科学评估孩子的视力状况。
当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。
当然也有家长会问：
孩子检查出来有点近视
一定要戴眼镜吗？
会不会越戴近视越深？
相关医生建议：若检查出有近视，要及时佩戴眼镜。如果不佩戴眼镜，儿童若想要看清楚远处的某个物体，就要通过自我调节将视网膜前面的焦点移动到视网膜上。长时间自我调节会导致眼部睫状肌痉挛，容易加深近视度数。
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市第二人民医院
编辑：伍碧琦
审校：吴倩欣、何芷茵、梁佩榆、郑少松
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