巴黎奥运会已经激情开赛，这个每四年举办一次的全世界运动竞技大会，又将掀起一波运动热潮。
但巴黎和我们毕竟有6个小时的时差，我们在观看比赛项目时，免不了要熬夜。
今天我们一起来看看运动期间要怎么吃？熬夜看奥运比赛时，又需要如何注意饮食？
运动期间要怎么吃？
运动饮食习惯可以分为运动前、后，和持续运动时需要长期保持的饮食习惯。
对于大部分人，尤其是糖尿病患者来讲，空腹运动容易造成低血糖，因此建议运动前1~2小时适当摄入高质量碳水化合物，比如全麦面包、红薯、玉米等；运动后则应注意在碳水的基础上增加一些蛋白质，比如牛奶、鸡蛋等，促进肌肉的形成，如果在高温的条件下进行运动，则要注意在运动中和运动后及时补水。
当然，以上指的是进行持续半小时以上的中/高强度的运动，如果你只是下楼遛个弯，就没有这么多讲究啦~
对于非专业健身或运动人士来说，在日常生活中，我们没有必要刻意去补充蛋白粉。正常情况下，日常饮食按照《中国居民膳食指南》的要求去安排食谱，就可以满足日常的蛋白质需求了，比如每天1个鸡蛋、250ml牛奶、400g肉或鱼虾类，适量的主食、水果、豆制品和蔬菜。
熬夜看比赛，吃什么好？
一般情况下，不建议长期熬夜！经常熬夜会导致“生物节律”紊乱，容易出现认知能力下降、发胖、皮肤变差等情况，严重者更会增加慢性病及癌症的发生几率。
但如果是特殊时期（奥运会）有重要安排（非看直播比赛不可），我们可以适当选择一些优质碳水和蛋白质结合的小零食，例如苏打饼干和酸奶。
有人的内心OS：“看比赛的时候谁要吃健康零食，不来点薯片辣条，比赛都不精彩了。”如果一定要吃这些高能量的零食，其实现在也有很多的选择，不少商家为了适应大众的健康需求，推出了减油低糖的零食。
不过，油、糖减少的同时，往往在钠盐的含量上容易超标，低钠食品的标准是：钠含量为＜120mg/g。所以大家挑选零食的时候，也要记得留意产品包装上的成分表啦！
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市妇幼保健院
编辑：伍碧琦
审校：吴倩欣、何芷茵、梁佩榆、郑少松
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