在这个放大颜值以及身材的大环境下，很多人本身没有容貌上的绝对缺陷，却对自己的外貌、形体越发的不自信，甚至患上了“容貌焦虑症”。
其中被讨论得最多的，莫过于“梨形身材”。即和全身比起来，大腿以及臀部显得格外厚实粗壮的体型。可能不少梨形身材的人都有过类似的烦恼，裤子很难挑到合适的，不是腰围太松就是臀围太紧……
然而，“细腰肥臀”的“梨型身材”，其实是个“宝藏”！
“梨型身材”更长寿
“苹果型身材”心血管病风险高！
《欧洲心脏杂志》发表的一项研究称，最健康的身材是“标准梨子”，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多；与之相对，最不健康的是“标准苹果”，上半身肉多得很，腿上却没多少脂肪。
这项研究共纳入年龄50~79岁且绝经后的女性共2683人，这些人的BMI都在正常范围内，刚入选时也都没有心血管疾病。追踪研究18年后发现，“标准苹果”身材的女性比“标准梨子”身材的女性，患心血管疾病的风险高91%！
加拿大麦克马斯特大学的研究人员也发现，在体重指数（BMI）、脂肪质量指数（FMI）、腰臀比（WHR）三个肥胖评估指标中，腰臀比与全因死亡和疾病特异性死亡之间的关联最强，腰臀比越大的人，死亡风险越高，且不受体重指数影响。
腰臀比（WHR）=腰围/臀围
腰围指标反映的是腹部内脏脂肪组织的情况。臀围除了能测量臀部脂肪情况，还能反映出下肢肌肉质量。
腰臀比（腰围/臀围）则反映中心型肥胖的程度。
世界卫生组织将中心型肥胖定义为：男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85。若腰臀比大于1，则意味着健康风险较大。
胖也要“胖”对地方
脂肪长在这2处很危险！
不同人囤积脂肪的部位各有偏好，有的是腹部，有的是四肢。综合来看，身体的这些“数值”与人的寿命息息相关。
1
粗脖子
亚太心脏病学会认为，颈围是代谢综合征的重要预测指标，等于上身皮下脂肪组织的近似值。
健康成人的颈围，男性应小于38厘米，女性小于35厘米。
颈围超标意味着颈部皮下脂肪增多，堆积在颈部的脂肪会造成气道活动负荷增加，导致并加重阻塞性睡眠窒息的发生；另外，脖子过粗会伤心血管，也是甲状腺疾病的常见表现。
2
大粗腰
腰真不能胖！腰围与健康直接挂钩，虽然腰围彰显的是区域脂肪分布，但重点考虑到了内脏脂肪的沉积。腰越粗，意味着内脏脂肪越多，可引发2型糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压、冠心病，甚至增加患癌风险，让人的寿命变短。
目前，我国定义腹型肥胖的最新标准为：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米。
需要特别注意的是，在体重指数（BMI）正常的人群中，也有14%的人为腹型肥胖。所以，别以为自己看起来不胖、体重不高就没事！
如何改变"短寿"身材？
01
给臀腿“囤”点肌肉
腿部肌群是身体最大的肌群，占全身肌群的60%。适当进行深蹲练习，不仅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，还可以保护关节稳定性，增强基础代谢水平。
02
每周3~5次有氧运动
常见的有氧运动，如快步走、游泳、跳舞和骑自行车，不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。
对于体重过大的肥胖者，一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。
03
勤测量，控制腰臀比
世卫组织推荐的腰围测量方法：站立，双脚分开25~30厘米，将软尺经脐上0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测量腰围。
需要注意的是，一些久坐者臀部很胖，这是因为长期不活动导致的脂肪堆积，并不是下肢肌肉增加。这种情况看似腰臀比合理，却依然存在皮下脂肪过多、发病率升高的风险。
“长寿身材”是靠良好生活习惯的积累，大家不需要急于求成，一定要量力而行。
佛卫宣全媒体团队
来源：广东卫生信息
编辑：伍碧琦
审校：吴倩欣、何芷茵、梁佩榆、郑少松
声明：部分图片来源于网络，仅用作公益科普宣传，如侵删
