警惕！摔倒已成老年人的“头号杀手”，这些方法能救命！
佛山疾控 2024-07-16 18:33

夏日雨季，路面湿滑

跌倒发生风险随之增高
跌倒也成为老年人
伤害死亡的首位原因

除了天气原因
其实很多生活上的行为习惯
也和跌倒发生有关
今天我们一起盘一盘
和跌倒相关的日常行为习惯
以及如何预防的方法

01

穿着不合适

穿着不合适的衣物，不合适的鞋。

02

行为动作过快

着急：接电话、上卫生间、赶车、上楼、做饭、接孩子，去排队等；
起床、起身速度太快；起夜，着急去卫生间。

03

出行不安全行为

上下楼、上下坡劳累，走坡度大的台阶或斜坡；选择的路线中存在道路湿滑、崎岖不平、有障碍物等问题。

04

未使用辅助工具

平衡功能不好、身体活动不灵活，但拒绝使用拐杖等辅助工具；

夜晚出行，或在光线较暗处行走时未使用手电筒/手机照明。

05

其他行为

不服老，仍然从事打篮球、踢足球等较激烈的运动；有登高取物、换灯泡等行为。

那如何调整以上行为习惯

降低跌倒发生的概率

01

穿着要合身

★ 挑选合身的衣物和鞋。
★ 日常穿衣时要大小合适，松紧适度。裤腿长度以到脚踝为宜，裤腿角要利索。避免穿着弹力裤影响下肢血液循环。
★ 外出运动时，正确选择运动穿着。
★ 老年人要穿大小合适、低跟、鞋底防滑的鞋。

02

减速慢行

★ 转身、转头时动作要慢。不着急接电话，过马路，赶公交车等。
★ 放慢起身、起床的速度。
★ 避免睡前饮水过多以致夜间多次起夜。

03

注意出行安全

★ 走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品。
★ 避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手。
★ 使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下。
★ 避免去人多及湿滑的地方。
★ 避免在他人看不到的地方独自活动。

04

主动使用辅助工具

★ 主动使用拐杖等助行工具。
★ 有视、听及其他感知障碍的老年人应使用适老助视器、助听器及其他补偿设备。
★ 需取重物时使用购物车、便携拉车。
★ 夜晚出行，或在光线较暗处行走时使用手电筒/手机照明。
★ 晚上床旁尽量放置小便器。

日常生活行为有千千万万
预防跌倒发生关键有两点

第一，能正确认识衰老，要“服老”。

改变行为生活方式，减少跌倒危险行为，使用辅助工具，这些都是能正确、科学面对衰老，积极预防跌倒的表现。

第二，要有意放慢速度。

很多跌倒都是发生在老年人着急做某件事情的过程中。主动调整行为习惯，放慢速度，主动休息，预防跌倒。

从小处做起
您拥有的健康习惯越多
发生跌倒的可能性就越小

快快码住这些注意事项

给家中长辈吧

佛山疾控微信团队编辑整理
供稿：慢性非传染性疾病防制科
编辑：杜晓璇
责编：黎顺安