“三伏天晒背”主要是为了养阳，这样做是为了让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色。

根据中医《黄帝内经》的说法，“春夏养阳，秋冬养阴”。“三伏天晒背”就是夏季养生较好的方法。三伏天往往又是夏季最热的时候，此时阳气最为活跃，人体皮肤松弛，毛孔扩张，这时晒背更易刺激后背的穴位，从而充分发挥强壮阳气，起到疏通经络，调节脏腑，治病强身的功效，治愈或减轻了“冬病”。这就是所谓的“冬病夏治”。

晒背在“三伏天”这40天里都合适，坚持每天晒效果最好，可以选择每天早上7-9点，或者下午3点以后，晒太阳以达到微微汗出为度，不可晒到大汗淋漓。

阳虚、湿气重、痰瘀互结、亚健康状态以及冬季容易生病的人群，可以适当晒背或有助缓解。

对紫外线过敏、皮肤病者，或是高血压、糖尿病、冠心病人，阴虚阳亢体质人群，孕妇小孩等人群不太适合晒背。

晒背时应选择风和日丽的环境，不要在风太大的地方晒背，否则容易感冒；

晒背时不可空腹，空腹出汗易引起低血糖；

头、面、眼部应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，晒时候最好穿一件浅色薄衫；

晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。可准备常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水，同时携带温水及防暑降温药品以应急；

晒完背后不要立即进入空调房，最好先在荫凉处，避强风冷风，如果出汗多，要等汗停了再进入空调房。

三伏天养生的方法还有很多，例如：

饮食调理：适当吃一些有助祛湿、驱寒的食物，比如赤小豆、莲子、花椒等，少吃生冷、寒凉的食物，如冷饮、海鲜等。

适当运动：运动可以促进新陈代谢，有助排出体内的寒湿之气。

睡前泡脚：“以热逼寒”，祛湿升阳还助眠，整年少生病。