近日，某知名女演员发微博称
这一年多“成功减了100斤”
引起网友关注
许多人开始求减肥教程
也有人担心过度减肥伤身
还有人觉得这会加重身材焦虑
影星减肥是为了角色需要
但这值得我们效仿吗？
是否需要减肥，建议看看这3个指标：
1.BMI
BMI=体重（公斤）➗ 身高（米）平方。BMI大于24则为超重。
2.腰围
女性：腰围≥85cm则为超重
男性：腰围≥90cm则为超重
3.体脂率
女性：体脂率 ≥30%则为超重
男性：体脂率 ≥25%则为超重
如果体重在正常的区间内，身体是较为健康的，不需要刻意减肥。希望大家不要盲目产生身材焦虑。
过快地减肥将造成各种各样的问题，新闻上也有过不少的案例。在这里要提醒大家，不要使用极端的手段突击减肥，不然最终受伤的还是自己。
图片来源：微博截图
1.女生过快减肥有可能导致闭经
如果短期内体重减轻超过标准体重的10%~15%，就有可能导致闭经。
2.不吃碳水导致脂肪肝
过高的碳水化合物是导致肥胖的原因之一，但是碳水化合物却是人体必不可少的。人体正常供能是以碳水化合物为主，脂肪次之。如果长期不吃碳水，肝脏会积累大量的脂肪，进而就会发展为脂肪肝。
3.节食减肥可能导致脱发
过度节食可能导致营养素缺失，而缺铁、维生素B3、维生素D、脂肪酸、硒等营养素的缺乏都有可能导致脱发。
科学减肥是相对缓慢的，需要长期坚持，一般减重速度在每周0.5~2斤都是在正常范围内。建议大家要根据自己的基础体重合理选择速度，一开始不要把目标设置到最高。
在饮食方面，必须摄入碳水化合物，最好是非高加工的米、面；减少脂肪的摄入，增加优质蛋白质、蔬菜、新鲜水果的摄入。
控制饮食时，如果没有专业人员指导，不建议进行极低能量饮食（即能量总摄入低于每天 800 千卡的膳食）。
在运动方面，建议进行有一定强度、活动大肌群的有氧运动，比如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。建议循序渐进，不必一开始就做高强度的运动，保证运动的持续时间更重要。
通常建议我们减肥的前两周：食量可以逐渐减少为之前的三分之一，运动建议每天慢跑30分钟~1小时。
经常减肥的朋友都知道
减肥是一件
经常拿起又经常放下的事情
坚持下来并不容易
所以请对自己
或对自己身边在减肥的朋友
多一些激励
努力拥抱更健康的身体！
来源：科普中国
编辑：李鑫橼
审校：冯哲华、林歌、梁炜健、张银钿
