我们都知道
蛋白质就像身体的燃料
让我们充满活力和力量
但你知道吗？
你的身体有时候
可能会偷偷告诉你：
“伙计，我需要更多蛋白质！”
忽视这些信号
可能会让你错失全力以赴的良机
来看看你是否错过了
身体发出的这些暗号吧！
你是否发现自己结实的“肱二头”
不知不觉中
变成了软绵绵的“大馒头”？
一直坚持不懈锻炼，健康饮食
但健身效果依然不明显？
如果你的肌肉仿佛在慢慢溜走
这可能是因为你的蛋白质摄入不足
身体无法正常修复肌肉
肌肉就会慢慢“缩水”
让你的健身成果大打折扣
如果你发现自己比你的朋友
更频繁地感冒或生病
这可能是因为蛋白质不足
影响了你的免疫系统
是的，蛋白质不仅仅是肌肉的好朋友
也是免疫系统抵抗病菌的
重要组成部分！
你是不是总是提不起劲
即使睡了个好觉也像没睡一样？
发现自己在课堂上或工作中
越来越难以集中注意力？
这可能不仅仅是因为
昨晚熬夜玩手机看剧
蛋白质不足
可能让你的能量水平和动力下降
让你总是感到疲惫不堪
当摄取蛋白质太少时
血糖容易波动
让你对快速提升血糖的食物产生渴望
从而导致身体做出想吃甜食的应对
多吃富含蛋白质的食物
可以确保血糖水平稳定
如果你的皮肤开始变得没那么光滑
头发变得干枯分叉
或者指甲脆弱易断
那也可能是蛋白质不足的信号
毕竟，我们的美丽
也需要足够的营养来维持！
《中国居民膳食指南（2022）》
补充蛋白质建议：
● 每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，和畜禽肉300~500g。
● 少吃深加工肉制品。
● 鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。
● 优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
● 吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。
这个量能够满足一般人的日常需要
孕妇和哺乳期妇女、儿童、
运动员和老年人
可能需要更多的蛋白质
还要注意
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● 多样化饮食：不要局限于单一蛋白质来源的食物，让你的饮食多样化来实现更均衡的营养摄取。
● 合理安排饮食时间：运动后立即补充蛋白质有助于肌肉恢复。
● 不要忘了运动：运动可以帮助身体更好地吸收和利用蛋白质。
