今天17时33分——大雪

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第3个节气，交节时间为每年公历12月6-8日。历书记载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此粟烈而大，过于小雪，故名大雪也”。

大雪节气和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映气候特征的一个节气。大雪节气的特点是气温显著下降、降水（雪）量增多，同时标志着仲冬时节正式开始。

所谓“小雪封地，大雪封河”，此时黄河流域一带积雪开始增多，气温维持在0℃以下，而东北、西北等地平均气温已达-10℃以下。南方地区虽然没有北国世界银装素裹的雪景，但随着冷空气的不断南下，真正的冬天已悄然走近。

此时，自然界阴气极盛，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内，因此，大雪节气养生仍以“养藏”为主旋律，以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。

 大雪起居 

早睡晚起

大雪节气应延续冬季“早卧晚起”的起居规律。

在冬季，提倡入睡时间是晚9点到11点，相当于人体内分泌系统工作的时间。

在此时段内入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，可使肾气更盛。

勤开窗

冬天室内空气假如不流通，病毒、细菌繁殖会加快，且易随着空气中的灰尘扩散，导致呼吸道疾病复发。

如果感觉室内空气太干，可在暖气上搭一条湿毛巾，或使用加湿器。

勤喝水

一般来说，一天中有三杯水是必须要喝的：第一杯水是早晨起来喝；第二杯水是下午5点喝；第三杯水是晚上9点喝。

 大雪饮食 

大雪时节，地冻天寒，人体为了保持一定的热量，就必须增加营养物质的摄入，以便产生更多的能量满足机体的需要，这也就是我们所说的——进补。

一般来说，牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼虾等肉类食物都是此时进补的好食材。而红枣、桂圆、葡萄干、核桃、花生、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。

不过，此时进补不宜过度，谨防内生积热，反而招致病邪。

大雪进补还可适当进食汤粥，滋补阴津的同时，还能够减轻大鱼大肉带给身体的负担。

各种五谷杂粮粥也是此时的调补佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。这些食材大都是谷物的种子，凝聚了整株植物的精华，是植物繁衍生息之必备，冬日进食此类食物可补精益髓，同时还有很好的益肾功效。

此外，冬季还应多食用黑色类食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

 大雪运动 

大雪时节，适当运动能增强人体对气候变化的适应能力。一般来说，慢跑、快走都是不错的选择。

不过，在众多运动中，洗冷水澡、冬泳不推荐，尤其是对于中老年人来说，更应谨慎。这是因为，人体的阳气在冬季较为薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的过程中，这为数不多的阳气很可能被寒冷消耗殆尽，若因此举致使人体阴寒内盛，反而不利于健康。

在冬季我们可以通过晒太阳的方式温壮体阳。大家可以在每日上午10点钟左右，外出晒30分钟左右，适当多晒头、背、手心。

此外，还可以常用姜水泡脚，以温通经络，达到促进血液循环、预防感冒等功效。

 大雪防病 

气温急降对血压、气管、肠胃等方面都有较大影响。这时，预防中风、心脏病、消化道溃疡显得十分必要。

防中风

寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。血管弹性差的人易产生血压波动，引发中风。一旦发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，请及时就医。

防心脏病

寒冷能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。老年人除了防寒外，还要定期的去做心血管系统体检，要在医生的指导下使用药物。

防消化道溃疡

由于寒冷刺激，人的神经系统兴奋性增高，致使胃肠调节功能发生紊乱，刺激胃粘膜或溃疡面，容易引起胃病复发。日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，还可选服一些温胃暖脾的中成药。

 大雪防寒 

防肺寒，喝热粥

一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天，对于症状较轻的风寒感冒效果很好。

防腰寒，双手搓腰暖肾阳

腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

防脚寒，做个暖足浴

足浴有4点注意：

1.水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

2.每次浸泡20~30分钟，期间保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

3.泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

4.足浴后最好在半小时内就寝，保证效果。

大雪通经络 

对于南方地区来说，大雪节气的来临带来了新一波的降温，此时节多做按摩疏通经络，可以促进血液循环，增加身体抵抗力，同时还能预防多种心脑血管疾病，大家不妨尝试一下。

敲背

使用穴位按摩捶，由上至下轻敲脊椎两侧的穴位，如敲击时遇到痛点，则应在此点以柔和的力度反复敲击。

摩耳

以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。

捏指

用一手拇指和食指捏住另一手的指尖，逐个适度用力揉捏，以不痛为度。本法能改善末梢血液循环，对手足冰冷者非常有效。

● 忌洗澡时间过久：供氧不足，容易引发心血管意外。

● 忌过早锻炼：清晨人体血压升高，易引发脑血管意外。

● 忌运动时过度出汗：冬季出汗太多会损伤阳气、耗损津液。

● 忌中午不休息：睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

● 忌情绪起伏大：情绪激动是心脑血管病的大忌。

● 忌天气太冷蒙头睡觉：蒙头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。

● 忌活动过量：剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。