案例一

案例二

赛前 · 赛时 · 赛后注意事项

1.前一天不要熬夜，保证良好的睡眠质量，注意饮食，建议吃一些清淡且有助于消化的食物，不要暴饮暴食。

2. 比赛当天若暂时患病如感冒、发烧、过度疲劳或外伤未愈等情况，应退出比赛。

3. 运动前一定要充分热身，保证腿部供血充足，出现腿酸、腿软等前兆时，要及时调整状态，补充水分和电解质，防止因大量水分流失，影响腿部血液循环。

1. 注意及时补给。跑者可根据自身的体能状况、配速和补给点的分布进行安排。

2. 若比赛中出现小腿抽筋，肌肉拉伤等情况，经过自己简单处理无效者，可到就近的医疗站接受治疗或向志愿者求救。

3. 比赛中如出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等严重不适时应慢慢减速下来，停止比赛，咬牙坚持可能会导致更严重后果。

4. 合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。

5. 在比赛开始众人出发时，如果选手的跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰或者蹲下处理，避免发生拥挤和摔倒、踩踏。

6. 在比赛途中如果要沿途拍照、自拍或者展示团队旗帜，需要注意后方的跑友，更不可忽然急停，以免发生碰撞事故。

1. 到终点后不要马上停步，应保持匀速小步慢跑逐步停止，最好步行十分钟以上，然后进行全身放松活动。不要立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。

2. 不要立刻过量补水。一旦水量过多，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。

3. 比赛结束后，要及时擦干身体上的汗，更换干净衣服，注意身体保暖。赛后短时间内不要洗澡洗头。

常见问题与应急处理

1. 减速、弯腰跑。

2. 深呼吸或暂停运动。

3. 揉按胀痛的腹部。

4. 在腹痛原因未明确前，不能吃止痛药。

1.轻者补充含糖或运动饮料后平卧保暖休息。

2.如无意识，马上拨打120联系医护人员。

1.稳定情绪，停止运动。

2.牵引拉伸绷紧的肌肉。

3.痛感消失后按摩肌肉。

4.有条件的可热敷放松。

1.仰卧，足略高于头。

2.松开衣领、腰带、注意保暖。

3.可喝热糖水和热水。