疫情当前，恐慌不安?心理医生：逃出负面信息“包围圈”很有必要

面对疫情，群众的心理健康也同样面临考验。疫情面前如何才能更好调整心态，保护好自己？专家建议，要避免让自己陷入到海量负面信息的“包围圈”里，同时，长时间呆在家中也要保持规律正常的生活作息，适度在家中进行一些活动。

“现在网上关于疫情的信息泛滥，说什么的都有，过多接触负面的信息可能会造成人们的心理负担。建议从官方渠道、平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情，不过分关注负面报道，不轻信网上的传言，不要听风就是雨，坚定战胜疫情的必胜信心。”佛山市第二人民医院心理咨询门诊副主任医师林秀冰说，要避免恐惧不安，首先要避免让自己陷入到海量负面信息的“包围圈”里，让自己得到放空。

“自我暗示也很重要，要相信国家，相信前线的医护人员，相信你现在接受的就是最科学合理的对自己最大保护的解决办法。”林秀冰强调，这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。

疫情爆发后，绝大多数人都自觉待在家中，减少外出。长时间待在同一空间让容易加重心理负担。因此，林秀冰特别提醒，在不外出的情况下，保持规律正常的生活作息，适度在家中进行一些活动。“例如，可以看一些平时没有空看的书，汲取知识提升自我；也可以发展一些平时没机会做的兴趣爱好，让自己保持一个愉悦积极的心情；再来可以和朋友家人聊天，总之，找出可以转移注意力或者让自己快乐的事来做。”她说。

林秀冰也十分关心疑似病人和确诊病人的心理状态，建议他们多和情绪正面的人交流，增强心理上的相互支持；相信国家的医疗力量，听从医护人员的安排；寻找正确的减压方式，如听音乐、运动、瑜伽、冥想、玩玩游戏等都是很好的方法；如果焦虑、害怕、恐惧等情绪实在难以缓解，甚至已经感觉到痛苦时，建议到心理专科医院或心理咨询门诊找心理专业人员获取专业的援助。

“重大疫情发生时，让情绪处于一个稳定状态，对于应对未知情况非常重要，对于防御疾病也十分有必要。”林秀冰说。

文/珠江时报记者黄源力 通讯员/市二宣

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