新型冠状病毒肺炎的心理科普知识① ——确诊感染者

新型冠状病毒感染的肺炎病例感染后常表现为发热、乏力、干咳等躯体不适，还可能出现一些精神行为方面的表现：

1、认知异常：健忘，感知迟钝、注意力不集中且转移困难、判断失误、思维极端且混乱、工作效率降低；

2、生理异常：一般会出现心跳加快、胸闷气喘、感觉呼吸困难、食欲不振、头晕恶心、身体紧张、失眠、噩梦、疲惫；

3、情绪异常：一般会出现过度警觉、无法放松、持续担忧、情感低落、焦虑不安、恐惧害怕、怀疑易怒、悲伤忧郁、无助绝望、孤独自责等等；

4、行为异常：一般会出现拒绝见人、害怕社交、暴饮暴食、坐立不安、易自责或怪罪他人、难以付出信任等等。

应对策略：

1、避免获得不良信息，积极关注官方权威机构发布的正确信息，避免恐慌蔓延，减少心理负担。对谣言和耸人听闻的消息要提高警惕。

2、避免反复询问或讲述可怕的或者负面的事情。

3、学习正确的减压方式，如：听音乐、运动、瑜伽、冥想、玩玩游戏、找人聊天、做点家务活等都是很好的方法。

4、寻找你信任的亲人、朋友和团体，寻求帮助，主动说出自己的感受和需求。你可以打一个电话，讲述自己的感受等。

5、如果你正被隔离，就给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平，例如：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

6、如果家人遭受隔离，我们要对他们的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。主动联系他，询问他的困难。

7、这个时候，最能帮到自己的是医务人员，需要你尽可能配合他们的诊治。当有疑问的时候，可以询问，但最好能先整理好自己的问题，理解医生护士们可能一直忙碌在求治工作当中。

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