向“节后综合征”说不
春节长假已过，多数市民又回归“工作—家庭”的两点一线规律生活。重新上班，有不少人反映，自己工作提不起精神，效率较低，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等不良反应。
如果您身上也发生了类似的状况，那就要注意了，您可能已经中招“节后综合征”！医生提醒，要向“节后综合征”说不，市民应主动从身体和精神两方面入手，通过适量运动，让身体调整回最佳状态。
打破生活“定型”诱发病症
“节后综合征”，是对人们在大假之后（特别是春节黄金周和国庆黄金周）容易出现的各种生理或心理表现的统称。从其“病因”进行分析，长假打破了原有生活“定型”，假期后市民又不得不重新建立和恢复“传统定型”，是诱发“节后综合征”的最重要原因。
高明区中医院急诊科相关负责人解释，随着生活节奏的加快，许多市民平日里都将一切与工作、学习无关的事情放在第二位。到了法定长假期，这些长期被忽略的事情忽然成了个人生活的新主轴，原来建立的生活“定型”就遭到了严重破坏。到了长假结束，新的“定型”还未固定，市民又被要求必须去重建或恢复已被破坏的旧有“定型”，短时间内多次反复，身体和精神上就难免出现或多或少的不适应，表现在外，就成了“节后综合征”。
“节后综合征”的外在表现大概有以下几大类：睡眠紊乱、恐惧上班、神经性厌食和退潮忧郁症。一旦近期感觉夜晚到点了还睡不着，饭点时面对满桌菜肴提不起胃口，工作上提不起劲，满脑子都是没通关的游戏，未追完的新剧，那么，您就有很大几率患上“节后综合征”了。
身体和精神要一起调节
尽管绝大多数人的“节后综合征”都会随着时间的推移自动缓解、消失，但如果因此而影响了我们的正常工作和生活，比如在节后频频出现工作失误，出现疏漏，给单位带来巨大损失等，显然是我们不愿意看到的。所以，在假期结束前或结束后，我们应通过各种积极的自我调整，尽最大限度减少“节后综合征”发生的概率，或者是降低其发生后给我们带来的各种负面影响。
要对“节后综合征”说不，区中医院急诊科负责人表示，市民应主要从身体和精神两方面入手。
高明区中医院医务人员向市民展示养生八段锦。(资料图片)
“从身体的角度来说，首先需要做的就是尽快结束春节假期没有规律的生活状态，避免通宵熬夜、娱乐等，重新过回原来有规律、有节制的生活；其次是调整自己的饮食，从春节假期频繁的聚餐、酒席中解脱出来，也从大鱼大肉中解脱出来，让自己的饮食清淡一点，减轻肠胃的负担。”区中医院急诊科负责人说，只要做到这两点，很多身体不适的症状自然会自动消失。
保持一定的运动量，也是消除“节后综合征”的一大关键。很多人因为春节放假，中断了已经养成的运动习惯，现在假期结束，重新恢复节前的运动习惯，让身体从假期的慵懒、倦怠状态中恢复过来，才有助于保持身体的活力。
节后忌盲目“断食”
另外，值得注意的还有，部分市民在节日里忙于聚会、暴饮暴食，节后打算通过节食方式保持身材，或者节后感觉肠胃不适，特意只吃流食“养胃”。医生表示，这些其实都是错误的养生方法，市民不应盲目“断食”，而要注意饮食搭配、摄入适量。
区中医院急诊科负责人表示，节后刻意少吃一顿饭，或者只吃流食，可能会造成新的营养失衡问题，建议想保持身材或者养胃的市民可以在饮食上做些微调。比如感到节后肠胃有饱胀感，就可以每餐只吃“七分饱”，即在每餐吃到有轻度饥饿感的时候就要停止进餐，摄入日常食量的三分之二到四分之三即可。
此外，在营养搭配上要注意青菜、水果的摄入和粗细搭配。节后的午餐和晚餐都应保证充足的蔬菜摄入量，每餐也应做到玉米、小米、燕麦、荞麦等粗粮的摄入。
喝茶和山楂水也有助给肠胃“减负”。节后喝茶对体内油脂的消化有一定的促进作用，多喝山楂水可以帮助改善消化不良的症状，同时还有助于控制血脂。
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五招预防“节后综合征”
区中医院医生介绍，要防止出现“节后综合征”，市民不妨试试以下五招，可收到一定效果。
1.补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律。常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
2.及时清理肠胃
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶，多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
3.调整状态
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
4.注意降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
5.睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢有重要疗效，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
原标题：向“节后综合征”说不
医生建议，应主动从身体和精神两方面入手，让身体重回最佳
来源|佛山日报
文|记者李祥锐
制图|孔焕玲
编辑|何欣鸿
