考生必看：考前3大稳分关

作息稳定：不熬夜、不强行早起，就是最好冲刺

考前最大误区：临时改变作息、通宵刷题、凌晨早起背书。

建议全程保持固定作息，不熬夜、不强行早起，稳住身体熟悉的生物钟。如果出现考前失眠、躺下胡思乱想，不用焦虑恐慌，可闭目养神、缓慢深呼吸放松。重点放心：偶尔一晚睡不好，完全不会影响考试发挥，身体和大脑足以支撑正常答题，千万别因睡眠问题二次内耗。

身体稳定：远离头痛、肠胃不适，杜绝考场翻车

考前频繁头痛、反胃、肠胃不舒服，大多不是生病，而是压力大、久坐不动、喝水少、饮食混乱导致的应激反应，也是考场失常的常见隐形原因。

坚持科学劳逸结合：每学习45分钟，务必起身活动3-5分钟，拉伸肩颈、远眺放松，杜绝长时间低头看书、盯电子屏幕。同时养成定时喝水的习惯，保证身体代谢正常，有效缓解紧张性头痛。

饮食遵循“清淡、规律、家常”原则，考前切忌突然大鱼大肉、盲目进补，加重肠胃负担。同时尽量不喝浓茶、咖啡、功能性饮料，这类饮品极易诱发心慌、焦虑、失眠，让考前状态愈发混乱，得不偿失。

考场心态：允许紧张，在紧张中稳住节奏

进考场前心慌、手抖、胡思乱想，都是所有人的正常反应，不必抗拒、不用害怕。紧张时负面想法会变多，此时立刻用深呼吸调整，给自己积极心理暗示，快速平复情绪。

答题牢记先易后难，优先拿下基础题、熟题，快速建立答题手感和信心。考试真正的差距，不在于谁不紧张，而在于谁紧张了还能稳定做题、稳定得分。学会与适度紧张共存，就是最高级的应试能力。

家长正确陪伴：少添压、多托底，是最好的助力

考前最后阶段，家长的稳定，就是孩子最大的底气。比起不停叮嘱、施压，安静稳妥的陪伴更能帮孩子稳住心态。

建议家长暂时放下分数焦虑：不反复追问成绩、不频繁念叨“一定要考好”、不刻意制造紧张氛围。

把重心放在务实后勤上：提前整理准考证、身份证、文具等考试物资，保证三餐清淡可口、作息规律，营造松弛安稳的家庭氛围。家庭节奏越稳，孩子的心态越稳，考场发挥越稳。

紧急就医提醒：若孩子出现持续性剧烈头痛、反复呕吐、意识模糊、手脚无力抽搐、长期严重失眠等异常情况，不要简单归为“压力大、太紧张”。症状无法缓解时，请及时就医处理，避免耽误考试。

吴锡骅医生温馨提示（收藏）

1. 适度紧张是加分项：轻微紧张能集中专注力，帮助答题更投入，无需刻意消除；

2. 规律睡眠是高效复盘：好好睡觉就是巩固考点，远比熬夜突击更提分；

3. 家长最高级的助力：少言语施压、少追问分数，多包容、多做好后勤保障；

4.单次失眠不用慌：偶尔睡不好不会考试失利，平稳心态远比短暂睡眠重要。

考试拼到最后，拼的不是突击和拼命，而是稳定的状态和平和的心态。愿每一位考生都能吃得安心、睡得安稳、心态从容，稳住日常节奏，交出自己最满意的答卷！

采写：佛山市传媒文旅集团主持人 邵瑞云