50公里徒步途中科学补水：别等口渴再喝，电解质水是首选！

佛山50公里徒步耗时久、体能消耗大，补水是维持身体状态的重要环节，不少市民存在“等口渴再喝”“只喝白开水”的误区，反而容易引发抽筋、脱水。佛山市中医院康复医学科主任中医师谢韶东教大家掌握徒步途中的科学补水方法。

谢韶东表示，口渴是身体缺水的信号，此时补水已为时已晚，正确做法是“少量多次”，每行走20-30分钟饮用50-100ml水，全程不要一次性猛灌。同时，长距离行走会大量流失钠、钾等电解质，单纯喝白开水无法补充，建议搭配电解质水、淡盐水交替饮用，从根源预防肌肉抽筋。

此外，徒步中切勿饮用碳酸饮料、高糖饮料，这类饮品会加重肠胃负担，还会越喝越渴。补水的同时，若感到饥饿，可少量补充香蕉、能量棒等易消化的高碳水食物，为身体补充能量，切记不要吃油腻、难消化的食物。

文图、视频/佛山市新闻传媒中心记者陈敏珊、黄皓贤