开学倒计时：孩子作息乱、状态散？专家支招科学收心过渡计划

假期进入尾声，不少学生仍处在晚睡晚起、注意力不集中的状态，一旦开学极易出现上课打瞌睡、情绪烦躁等问题。如何在开学前科学引导孩子调整状态？医生建议家长用渐进式过渡，帮助孩子轻松回归校园节奏。

佛山市第三人民医院临床心理科主治医师李欣洁指出，假期里不少孩子昼夜颠倒，晚睡晚起成为常态，这也是开学后不适应的主要原因。“调整作息不能‘一刀切’，建议提前制定渐进式计划，每天将入睡和起床时间提前30分钟，逐步向学校作息靠拢，避免突然改变引发抵触。”医生表示，睡前及时收起手机，营造良好睡眠环境。

在作息调整的基础上，还要同步恢复规律生活。逐步回归正常三餐节奏，适当增加运动，让身体先“动起来”，为精神状态调整打下基础。

学习方面也要温和收心。每天安排1-2小时的学习时间，以复习、预习、阅读为主，强度不宜过大，重点是帮孩子找回学习状态、提升专注力，而不是增加学业压力。

此外，通过仪式感准备助力角色转换。家长可以和孩子一起整理书包、准备校服、添置学习用品，用具体行动提醒孩子“即将开学”。有条件的家庭还可以开展简短的家庭会议，一起总结假期收获、聊聊新学期展望，制定小目标与小计划。

同时做好社交预热，鼓励孩子和同学联系交流，重温校园生活的快乐，增强对新学期的期待感，让孩子以饱满、稳定的状态迎接新学期的到来。

文、图、视频 | 佛山市新闻传媒中心记者江乐诗、陈敏珊

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