开学在即，如何调整状态？高明心理老师的建议很实用→

春季开学将至，收心成了学生和家长的一大要事。为了让学生快速进入新学期状态，佛山市高级中学专职心理老师张翠娥建议，开学前几天学生作息要逐步调整，同时学习时间也要逐渐增加，这样才能更好适应开学生活。

记者采访了解到，当前有不少学生存在“假期综合征”。一方面，“晚上不睡早上不起”的现象最明显，还沉迷手机，寒假作业进度缓慢，另一方面，孩子对于新学期似乎完全没有准备的心情，天天念叨不想开学。

学子在高明图书馆看书，完成寒假作业。冯慧雯摄

对此，张翠娥表示，新学期的即将到来，让孩子的生活节奏、生理节奏和心理节奏都发生了变化，由于这个变化是在较短时间内发生的，因此孩子可能会不适应。

“家长首先要意识到过渡的重要性，然后采取积极措施引导孩子慢慢改变。”张翠娥说，要适应开学状态，就要逐步增加对自己生活的掌控感。

首先，要增加对时间的掌控感。张翠娥建议，学生要慢慢调整到适应学校的作息，将睡眠时间恢复到8-10小时，避免开学后陡然变化导致睡眠质量的严重下降。

其次，要增加对精力状态的掌控感。要调整好心态，慢慢将注意力从假期的吃喝玩乐调整到学习上，让自己有目标、有计划和有行动力。可以开展一些有仪式感的行为，比如挑选喜欢的文具、把校服挂在房间显眼的位置等，同时也要试着坦诚面对内心的情绪，意识到内心此刻的紧张、焦虑都是正常的，家长需要帮助他们找到情绪出口。

最后，要增加对学习的掌控感。家长可以和学生一起检查寒假作业的完成情况，在最后几天有计划地完成剩余作业，另外有时间不妨“温故知新”，温习上学期的知识点，用熟悉内容帮助自己建立信心。

在“知新”上可以为自己制定一个学习、人际、校园活动等方面的计划，制定计划的过程可以形成期望效应，有助于稳定心态，提升面对新学期的动力和信心。

文图/高明融媒记者冯慧雯