三九天是一年中最冷的时段，如何健康安然越冬？今天，《有医说一》栏目邀请到南海区人民医院主治中医师陈玟安教你三九天中医养生。

陈玟安认为，三九天养生核心在于“温补固元、避寒藏阳”，可从食疗、运动、艾灸三方面科学调理。

食疗以温热滋补为主，宜多吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣等食材，搭配当归生姜羊肉汤、核桃枸杞粥等药膳，既能补充热量，又能滋养气血。忌生冷寒凉食物，减少脾胃负担。可适当摄入黑色食物，如黑豆、黑芝麻，助力肾精养护。

运动需“量力而行、循序渐进”，选择太极拳、八段锦、散步等温和项目，避免清晨低温时剧烈运动。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，切勿吹风受寒，运动时长以30分钟左右为宜，以身体微热不疲惫为度。

艾灸可温通经络、驱散寒气，可以灸足三里（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。）、关元（在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。）、气海（在下腹部，脐中下1.5寸，前正中线上。）、肾俞（在背部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。）等保健穴位，能增强机体阳气，改善畏寒、手脚冰凉等问题。居家具体操作：采用温和灸（手持艾条悬灸），艾条选用直径1.8-2.0cm的纯艾条，每个穴位灸10分钟，以皮肤泛红、有温热感但无灼痛为宜；若使用艾灸盒，可将时长延长至15分钟，距离皮肤约3-5cm，防止烫伤。饭后1小时内不艾灸，艾灸后饮用温热水补充水分，避免立即接触冷风、冷水。

居家可配合泡脚，加入艾叶10-15g、生姜片5-8片（拍碎后使用），水温控制在40℃左右，泡脚15分钟即可，促进血液循环。具体数量：每周泡2-3次，每次15分钟，以身体微微出汗为宜，不可大汗淋漓；睡前1小时泡脚效果更佳，经期女性、糖尿病患者需注意水温，避免感知迟钝导致烫伤。

此外，还可以试试三九冬灸，根据“秋冬养阴，夏病冬防，冬病冬治”的原理，三九天冬灸与三伏天灸一样，是以经络腧穴理论及时间治疗学为基础的中医传统疗法，通过特定方式作用于穴位，能调动人体免疫功能，达到健脾补肾益肺的作用，提高人体对气候变化的适应能力。

三九天养生需顺应天时，做到“早睡晚起、避寒就温”，搭配合理调理，方能为来年健康打下坚实基础。

文/脚本 南海融媒记者 蓝志中 实习生 甘卓楠

视频/南海融媒记者 韦须金 黎立榛 梁番斌