刘教练现场为参赛选手指导专业备赛建议
赛前要做好哪些准备？
“赛前尽量以轻运动为主，避免高强度训练，让身体保持良好状态。”刘教练首先提醒道。针对比赛当日可能出现的气温下降情况，她特别建议怕冷的小选手提前做好游泳防寒准备，可通过涂抹热身油、准备胶衣等方式抵御低温；同时，“跟屁虫”（安全浮球）、泳镜、泳帽等必备装备需提前备齐，确保游泳环节安全顺利。
参赛选手在体验比赛水域
除了装备与训练，提前熟悉场地更是提升赛事体验的关键。
刘教练强调，建议选手赛前一天前往文翰湖公园实地考察：一是摸清游泳区域的水环境，了解浅水区分布及水温情况，避免比赛中因环境陌生出现意外；二是勘察自行车赛道，重点关注转弯角位尤其是柱边等关键节点，提前规划骑行路线；三是牢记铁人三项需连续完成多个项目的特性，比赛中可能出现体力消耗过大、思维混乱的情况，选手需时刻保持清晰思路，确保顺利完赛。
选手正在体验自行车赛道
赛事选址文翰湖公园有哪些优势？
对此，刘教练如数家珍：其一，地理区位优越，距离广州南站仅五六公里，且有轻轨通达，方便各地选手参赛；其二，文翰湖为活水水域，水质优良，能为游泳项目提供良好的竞赛环境；其三，公园环境舒适开阔，周边配套完善，能让参赛者在自然美景中享受运动乐趣；其四，佛山市铁人三项运动协会计划在文翰湖第四期建设铁人三项主题公园，未来将集中开展训练、赛事活动，并配套专门的自行车训练场地，打造区域内专业的铁人三项运动训练基地。
选手正在体验跑步步道
作为一项健康阳光、亲近自然的新型体育运动，铁人三项融合了游泳、自行车和跑步三大经典项目，倡导“融入自然、挑战自我”的生活理念。该运动自20世纪70年代在美国诞生后迅速风靡全球，1994年被列为奥运会正式比赛项目，2000年悉尼奥运会上首次亮相，成为进入奥运会最快的现代体育运动项目。如今，铁人三项已发展出长距离、半程、超短距离等多种比赛距离，以及铁人两项、小铁人、越野铁人三项等多种形式，吸引着不同年龄、不同水平的运动爱好者参与。
目前，2025年佛山城市家庭铁人三项赛各项筹备工作已进入冲刺阶段，专业的赛道、贴心的保障将为选手们保驾护航。希望各位参赛选手牢记教练建议，做好充分准备，在文翰湖公园的湖光水色中挑战自我、享受竞技乐趣，展现铁人风采！
抵达文翰湖，像探险家一样入场
温馨提醒：请一定比约定时间提早1小时以上抵达。
毕竟，小铁人们可能会在名字墙前兴奋地花上十分钟来找到自己的名字呢！
如何找到组织：请全家一起导航至 “文翰湖公园-东1门或佛山南海利泰皇冠假日酒店”。部分道路因为要变身“专属赛道”会被暂时“保护”起来，请跟着现场可爱的指示牌和工作人员的笑容走，步行一小段，就能融入热闹的主会场啦。
到了主会场别急着跑，按顺序解锁这些“成就”吧。
主舞台旁有一面神奇的名字墙，快去找找你的姓名和参赛号，拍下“出征照”！这可是你成为真正铁人的第一个勋章哦。
带着以下“宝物”，前往装备领取区，轻松四步搞定：
“踩点”非常重要，能让你比赛时像回家一样熟悉！逛逛你的“专属跑道”
在指定开放时间，带上孩子去慢慢走一走、骑一骑你组别的路线。找找起点、转弯和那个有趣的折返点在哪里。提前在脑子里“预演”一遍，比赛时就能潇洒地跟迷路说拜拜啦！
千万别错过“公开水域试游”！在安全时段，勇敢地下水感受一下温度，练习一下怎么在开阔的水面找准方向。你会发现，湖水比想象中温柔，而你比想象中更勇敢！
选手在文翰湖试游
这可是赛前最重要的“情报会议”！
时间地点：比赛前一日下午17：00—18：00，佛山南海利泰皇冠假日酒店（记得时间哦！）
大会内容：心菲教练会亲自讲解所有比赛“暗号”（规则）、通关技巧和秘密地图（流程）。有任何疑问，趁此机会大声问出来！
文 | 图 南海融媒记者 谭皓斌、佛山市铁人三项运动协会